Typische oefeningen
De klassieke oefeningen voor a snelheids training omvatten hoge versnellingen, meerdere tempowisselingen, veel richtingsveranderingen en starts vanuit verschillende posities. Vangspellen zijn vooral geschikt om op te warmen voor een snelheids training. Een of meerdere catchers zorgen voor nauwelijks stilstand, veel beweging en snelle reacties, gevolgd door klassieke oefeningen voor snelheids training.
Verspringen vanuit een staande positie is een uitstekende oefening voor het trainen van de onder- en bovenbenen, evenals de bil- en rompspieren. De voeten worden ongeveer schouderbreedte op de grond geplaatst, de atleet duwt zichzelf mee maximale kracht van de vloer en zwaait de benen zo ver mogelijk naar voren. Deze oefening wordt vijf keer herhaald en wordt in totaal drie sets uitgevoerd met een bijbehorende pauze van twee minuten.
Een oefening voor snelheidstraining van de onderarmen is de worp van de onderarmen pols. Bij deze oefening wordt een bal in de hand gehouden met de binnenkant van de hand naar beneden. De armpositie is zodanig dat de elleboog een hoek van 90 graden heeft.
Nu de pols zoveel mogelijk naar beneden gebogen. Vanuit deze positie wordt de bal nu zo krachtig en explosief mogelijk naar voren geworpen. Ook hier dient erop gelet te worden dat er een overeenkomstige ingestelde pauze is.
Vijf herhalingen worden in drie sets voltooid voordat de training van de onderarmen is voltooid. Een partneroefening voor snelheidstraining springt in verschillende richtingen. Om dit te doen, kun je een tik tak toe-veld op straat of een ander oppervlak tekenen of leggen.
De vakken zijn genummerd van één tot negen, dus er zijn negen verschillende velden. Een partner begint in het midden op nummer vijf. De tweede partner staat ernaast en begint nu willekeurig getallen tussen één en negen uit te spreken op een vooraf bepaald tijdsinterval.
De eerste partner moet nu reageren en zo snel mogelijk in het overeenkomstige veld springen. De herhalingen tussen vijf en acht zijn vrij te kiezen. Vanwege de snelle uitputting mogen hier echter slechts twee zinnen worden uitgevoerd.
Alle artikelen in deze serie:
