"Externe rotatie Theraband”Houd de Theraband met beide handen vast. De bovenarmen zijn vastgemaakt aan het bovenlichaam en 90 ° gebogen het ellebooggewricht. Trek de band aan beide uiteinden naar buiten door een externe rotatie van de schouder.
Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. “Buitenrotatie - vanuit de kniebocht” Ga uit van de positie van een kniebocht. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen en de billen duwen naar achteren.
Je armen zijn gespreid op schouderhoogte met 90 ° op de elleboog. Beweeg uw onderarmen naar achteren en omhoog zonder dat de bovenarmen van positie veranderen. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. Ga verder met de volgende oefening.
