Reactieve krachttraining
Het trainen van de reactiekracht is primair gericht op aanpassingen aan de centrale zenuwstelsel. De training dient daarom altijd in rusttoestand plaats te vinden. Atleten die hun reactiekracht willen verbeteren, moeten plyometrische training proberen.
Het gaat om dynamische bewegingen die profiteren van de rekconcentratiecyclus. Een plyometrische oefening is de kraakpand. Dit omvat het hurken voor de sprong, waarbij de spieren worden gestrekt.
Een energiepotentiaal wordt opgeladen en deze wordt bij de volgende sprong losgelaten en omgezet in kinetische energie. Dit verhoogt de krachtimpuls tijdens het volgende verspringen. Een andere oefening is de plyometrische push-up, waarbij de buik en billen permanent gespannen zijn.
Bij het laten zakken, de borst wordt kort op de vloer aangeraakt. Dan wordt het lichaam explosief omhoog geduwd. De explosiviteit moet zo hoog mogelijk zijn en idealiter zouden de handpalmen de grond moeten verlaten en een kleine “hop” maken.
De volgende landing moet stabiel zijn en de volgende herhaling kan direct plaatsvinden. Verdere oefeningen om de reactief vermogen zijn oefeningen met medicijnbal. Hier kun je van links naar rechts en terug met zijstappen voor een muur werken.
Tegelijkertijd wordt de medicijnbal teruggekaatst met de armen van de borst tegen een muur een meter verderop. Varianten zijn bijvoorbeeld de wall-ball uit de diepe kniebocht. De bal wordt weer voor de borst, wordt een diepe kraakbocht gemaakt en wordt de medicijnbal vervolgens omhoog tegen de muur uitgeworpen stretching beweging. Andere oefeningen zijn de Russian Twist als partner of losse oefening.
Wat is het verschil met maximale kracht?
Maximale kracht gaat over het genereren van een zo groot mogelijke krachtimpact tegen een weerstand. De reactiekracht daarentegen is bedoeld om in de beschikbare tijd een zo groot mogelijke krachtimpuls mogelijk te maken. Dit hoeft niet altijd te eindigen in de maximale krachtAls de tijd niet voldoende is, kan de reactiekracht ook lager zijn dan de maximale kracht. In tegenstelling tot de maximale kracht wordt hier de factor tijd opgeteld.
