Rekoefeningen voor de cervicale wervelkolom
Hieronder staan er twee stretching beschreven oefeningen die u zelfstandig thuis of gewoon tussendoor kunt doen. De stretching oefeningen zijn gericht op de schouder en nek spieren. Aangezien dit een gevoelig gebied is, moet u ervoor zorgen dat u ze correct en correct uitvoert luisteren naar jouw pijn gevoel.
De tijden en herhalingen in de beschrijving zijn richtlijnen en hoeven niet per se gehaald te worden. Vraag een specialist om hulp als u twijfelt over de uitvoering. De oefeningen zijn elk beschreven voor stretching de rechterschoudernek kant.
Om de linkerkant te strekken, voert u de oefening andersom uit. Oefening 1 Ga rechtop zitten op een stoel en kijk recht vooruit. Pak met uw rechterhand de zitting van de stoel met de zijkanten vast, zodat u zich eraan kunt vasthouden.
Blijf rechtop zitten. Trek je rechterschouder iets naar beneden en houd hem daar. Kantel dan je hoofd langzaam naar links zodat het linkeroor de linkerschouder nadert zonder uw hoofd te draaien of uw bovenlichaam te knikken.
De blik blijft naar voren gericht. Loop slechts zo ver als de pijn staat toe. Een lichte rekpijn aan de rechterkant is gewenst, maar het moet draaglijk zijn!
Houd deze positie 60-90 seconden vast. Laat vervolgens de spanning langzaam los door de hoofd terug naar het midden en laat ook de schouder los. Herhaal de oefening 3 keer.
De variaties veroorzaken het gericht strekken van verschillende spieren in de schouder-nek Oppervlakte. Het is een goed idee om uit te proberen in welke van de bovengenoemde posities de rekprikkel het meest waarschijnlijk zal raken pijn punt en / of is het sterkst. Kies dan vooral deze houding om te strekken.
- U kunt deze oefening ook variëren door uw hoofd naar links in deze positie. De blik beweegt naar links onderin. Deze positie wordt ook 60-90 seconden vastgehouden en vervolgens langzaam losgelaten.
- Voor een andere variatie, draai het hoofd voorzichtig naar rechts in de zijwaarts hellende positie.
Het linkeroor blijft op de linkerschouder, de blik beweegt naar de schuine rechtsboven. Deze positie wordt ook 60-90 seconden vastgehouden en vervolgens langzaam losgelaten.
Oefening 2 Ga rechtop zitten op een stoel en kijk recht vooruit. Schouders worden iets naar achteren en naar beneden getrokken.
Laat je kin langzaam naar je zakken borstGa rechtop zitten en adem diep in en uit. Houd deze positie ongeveer 60 seconden vast en laat dan langzaam de spanning los. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag. Meer rekoefeningen vind je in de artikelen
- Rekoefeningen
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
- Nekpijn - hulp van fysiotherapie
