Wat is het puntendieet?
Het 13-punt dieet is een dieet dat is ontworpen om gewichtsverlies te bewerkstelligen. Nee calorieën worden meegeteld, maar het eten is onderverdeeld in verschillende categorieën, die op hun beurt een score krijgen. Op de dag mogen 13 punten gegeten worden. Daarnaast is er de mogelijkheid om meer punten te verdienen door middel van bewegen en sporten
13 punten dieet
Eten is onderverdeeld in verschillende groepen en heeft tussen de 0 en 8 punten. In totaal mag je 13 punten per dag eten. Bepaalde sportactiviteiten zullen het budget verder verhogen. De punten worden toegekend volgens het volgende schema: 0 punten en kunnen dus onbeperkt worden verbruikt: Voor elk wordt één punt berekend: Er worden twee punten toegekend voor:
- Groenten,
- water
- Ongezoete thee,
- Suikervrij kauwgom.
- Een portie fruit,
- Een ei,
- Een magere yoghurt,
- 250 ml melk,
- Groentebouillon,
- Fruitsap,
- Plakje knäckebröd.
- Een sneetje toast of brood,
- Een half broodje,
- Een portie gevogelte,
- Een aardappel,
- Een gebakken of roerei,
- Een kom met geschiktheid muesli.
Er worden drie punten toegekend voor: Zes punten hebben bijzonder calorierijk voedsel zoals: Met 8 punten worden toegekend:
- Noedels,
- Rijst,
- Vlees,
- Kaas,
- Worst,
- Een bolletje ijs en
- Een kom cornflakes.
- Gepaneerd vlees,
- Gefrituurde aardappelen,
- chips,
- Snoepjes en
- Alcohol.
- Fast food,
- Taart,
- Pizza en
- Zoet gebak.
Procedure van het dieet
Van de toegekende puntwaarden kunt u een individueel programma binnen het 13-punts punt maken dieet. Het is belangrijk dat u het totaal van 13 punten niet overschrijdt of extra punten behaalt door te oefenen. Er mag echter niet minder worden gegeten, omdat anders het calorietekort te hoog is. Hangt af van jouw insuline gevoeligheid kunt u kiezen uit drie hoofdmaaltijden of tussendoortjes opnemen. Een voorbeelddag binnen het 13-punten dieet kan er als volgt uitzien: Voor het ontbijt eet je: Voor de lunch heb je: Voor het avondeten heb je: Voor het avondeten heb je:
- Een half broodje,
- Een ei en
- Een glas vruchtensap (4 punten in totaal).
- Een portie gevogelte,
- Rijst en
- Groenten zoveel je wilt (5 punten in totaal).
- Een grote salade met ei,
- Een boterham en
- Een yoghurt (4 punten in totaal).
