Profylaxe
Om te voorkomen dat liesbelasting in principe is het belangrijk om opwarmen vóór sportactiviteiten, en het is vooral belangrijk om alle spiergroepen te gebruiken die later bij sport zullen worden gebruikt. Het opwarmen zou idealiter 15-20 minuten moeten duren en zou moeten omvatten uithoudingsvermogen oefeningen die de spieren niet te zwaar belasten. Makkelijk bijvoorbeeld lopend of fietsen is een goede manier om te voorkomen liesbelasting.
Indien mogelijk moeten opwarmingsoefeningen worden gedaan met iets warmere kleding om de spieren te beschermen. Verder stretching oefeningen zijn vooral belangrijk als profylaxe voor een verrekte lies. Deze dienen echter indien mogelijk na de sportactiviteit te worden uitgevoerd, wanneer de spiergroepen goed zijn voorzien bloed van de sport.
Opgemerkt moet echter worden dat stretching oefeningen tijdens krachttraining zijn niet aan te raden, omdat ze bijdragen aan het letsel van spieren door te verminderen bloed circulatie. Het is ook belangrijk om luisteren naar lichaam en om onmiddellijk te stoppen met trainen als u last krijgt van pijn or krampen.Indien bijzonder bedreigde gebieden, mogelijk als gevolg van eerdere liesbelasting, bekend zijn, kan het handig zijn om ze te versterken met een bandage of een verband. Zoals eerder vermeld, moeten alle soorten vóór de sport grondig en uitgebreid worden opgewarmd.
Dit omvat zowel een korte inbraak als stretching de spieren die later zullen worden gebruikt. Bewegingen moeten altijd netjes worden uitgevoerd en binnen de reikwijdte van uw eigen atletische mogelijkheden. Na de training moeten de spieren worden gestrekt.
Door te werken met foamrollen worden de fascia-verklevingen na inspanning losgemaakt, wordt het herstel verbeterd en worden blessures voorkomen. Met name in lopend sporten zoals atletiek, maar ook bij andere sporten dient na de training een losse looptraining te worden uitgevoerd. Zoals eerder vermeld, is de duur van de behandeling van een liesbelasting sterk afhankelijk van de mate van letsel.
Bij een lichte liesbelasting kan worden aangenomen dat, als de instructies van de behandelend arts worden opgevolgd, de blessure na enkele weken zal verbeteren. Bij een ernstige of matige liesbelasting is de sportonderbreking en de fysiotherapeutische behandeling echter langer, wat de behandeltijd proportioneel verlengt. Stress moet in ieder geval worden vermeden, omdat er een risico bestaat op het ontwikkelen van een chronische liesbelasting, die tot 6 maanden kan duren voordat het letsel is genezen.
In bijzonder ernstige gevallen die een operatie vereisen, duurt een herstelfase meestal ongeveer 3 maanden. Na een genezen verrekking in de lies, die heeft geleid tot gescheurde spier vezels, is het belangrijk op te merken dat er altijd kleine littekens achterblijven, wat een terugkerende spanning in de lies kan bevorderen. Hiermee moet bij het opnieuw trainen na de blessure rekening worden gehouden.
