Profylaxe
Als u vroeg genoeg herkent dat u mogelijk risico loopt op een burn-out, bent u goed in staat de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Dit moet op twee niveaus gebeuren. Ten eerste het externe stressfactoren beschreven onder "Oorzaken" moet worden verminderd.
De betrokkene moet leren verantwoordelijkheid op te geven / af te wijzen en zo werk te delegeren. Geschillen of conflicten met collega's, maar ook op gezinsgebied, moeten in een vroeg stadium worden vermeden of opgehelderd. In de professionele en privésfeer moet de risicopersoon duidelijk maken dat hij of zij niet alle taken kan overnemen.
Als het gevaar van herziening duidelijk wordt, moeten taken en projecten worden afgewezen of moet het werk worden gedeeld. Herstel- en regeneratiefasen moeten worden aangevraagd en nageleefd. Dit is zeker niet altijd mogelijk, zodat in extreme gevallen een verandering van baan overwogen moet worden.
Stressverlagende maatregelen zoals progressieve spier ontspanning volgens Jacobsen of autogene training, evenals een gezonde evenwicht werken en stress, zoals gewone hobby's of sport, zijn ook gunstig. Het is vrij moeilijk om de beginnende burn-out intern tegen te gaan. De getroffen persoon moet leren “nee” te zeggen, zijn eigen eisen en verwachtingen te heroverwegen en fouten bij zichzelf toe te geven of zelfs om hulp van anderen te vragen. Zonder professionele begeleiding in de zin van psychotherapeutische ondersteuning is dit vaak erg moeilijk te realiseren.
