“Statisch roeien” Ga rechtop zitten op een stoel. In beide handen houd je een stok op borsthoogte. Trek de paal naar je borst door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Probeer de stok aan je lichaam uit elkaar te trekken. Houd de spanning 20 seconden vast. Herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende… Versterking van de spieren van het schouderblad
"Lat Train" Ga rechtop op een stoel zitten en houd een stok in beide handen vast. Trek de stok achter je hoofd naar je schouders. De schouderbladen zullen samentrekken. Daarna leid je het stokje achter haar hoofd weer omhoog. Herhaal in totaal 2 keer 15 keer. Ga verder met de volgende oefening
“Cervicale Cervicale Rotatie” U kunt deze oefening staand of zittend uitvoeren. Draai je hoofd met je cervicale wervelkolom naar één kant gestrekt alsof je over je schouder kijkt en naar achteren kijkt. Houd in deze positie een hand tegen haar wang. Oefen druk uit op uw hand door te proberen uw ... Versterking van de korte nekspieren
"Dubbele kin" Ga op de grond liggen in rugligging. Strek uw cervicale wervelkolom door een dubbele kin te doen. Til vanuit deze positie de achterkant van je hoofd 3-4 mm op. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal de oefening in totaal 3 keer. Ga verder met de volgende oefening
“Cervicale rotatie met de bal” Ga op de grond liggen in rugligging en plaats een zachte bal stof onder je nek. Draai een paar keer over de bal naar rechts en links. Dit mobiliseert en versterkt de kleine nekspieren. Ga verder met de volgende oefening
“Turtle” Leun op een stoel en trek de schouderbladen naar elkaar toe. Voeten en knieën zijn op de grond. Maak nu je borstkas en cervicale wervelkolom lang en houd de spanning 10 seconden vast. De oefening zal moeilijker zijn als je alleen je voeten op de grond hebt. Deze oefening versterkt de bovenrugspieren. … Versterking van het achterste bovenlichaam
Samenvatting Het gebrek aan kracht in het cervicale en schoudergebied kan leiden tot pijn en een slechte houding, wat op zijn beurt kan leiden tot slijtage van de benige structuren en resulteren in een cervicaal syndroom. Om dit te voorkomen, is het raadzaam dat de getroffen patiënt met een cervicaal wervelkolomsyndroom … Samenvatting | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
Hieronder worden oefeningen uitgelegd die een cervicale wervelkolom syndroom voorkomen of een reeds ontwikkeld cervicale wervelkolom syndroom verbeteren of helpen bij de genezing. In de fysiotherapie worden vooral die structuren behandeld die bijzonder belast worden door de eenzijdige en statische activiteiten en die neigen tot hypertonie door een gebrek aan bloedcirculatie. In … Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
Isometrische oefeningen De korte nekspieren kunnen voornamelijk worden getraind door isometrische oefeningen. Bij een isometrische oefening is er geen zichtbare beweging van de te trainen spieren. De spieren werken statisch. Isometrische oefening 1. versterking van de korte nekspieren: de patiënt draait zijn hoofd zo ver mogelijk, houdt zijn hand tegen de … Isometrische oefeningen | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
Oefeningen voor de armspieren Oefeningen voor de armspieren: Oefeningen voor de triceps en biceps in de arm zijn zeer gevarieerd. Bekende oefeningen met de dumbbell in flexie en extensie van de armen zijn effectief en kunnen ondersteund worden door complexere oefeningen. Vooral de triceps kunnen getraind worden door ondersteunende oefeningen (dips … Oefeningen voor de armmusculatuur | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
Voer voor alle oefeningen 2 tot 3 passen uit met elk 15 herhalingen. Dit is slechts een richtlijn en moet worden aangepast aan het betreffende prestatieniveau. Als je minder of meer herhalingen kunt doen, kan het aantal herhalingen worden aangepast met behulp van het extra gewicht (halters etc.). Anders doe je zoveel herhalingen... Oefeningen buik, benen, billen, rug
Oefeningen voor de billen 1 Oefening U staat op vier voeten en uw armen en benen staan heupwijd uit elkaar. Je rug staat in een lijn en je zorgt ervoor dat hij niet in een bochel komt. Je gezicht kijkt neer op de grond en wordt niet opgetild tijdens de oefening. Verleng nu je… Oefeningen voor de billen | Oefeningen buik, benen, billen, rug
