Oefeningen voor de billen
1 Oefening U bevindt zich in een viervoetige positie en uw armen en benen staan op heupbreedte uit elkaar. Je rug staat in een rij en je zorgt ervoor dat hij niet in een gebochelde Je gezicht kijkt naar beneden op de grond en wordt tijdens de oefening niet opgetild.
Strek nu je arm naar voren en til het tegenovergestelde op been tegelijkertijd. Het is gestrekt en bevindt zich ter hoogte van uw billen. Laat beide dan weer zinken en breng hand en knie samen onder je lichaam.
Beiden raken de grond niet. Til je arm op en been weer omhoog en herhaal de oefening 15 keer. Verander vervolgens de arm en de been.
2 Oefening U bevindt zich in een viervoetige positie en uw armen en benen staan op heupbreedte uit elkaar. Je rug staat in een rij en je zorgt ervoor dat hij niet in een gebochelde Uw gezicht is naar de grond gericht en wordt tijdens de oefening niet opgetild.
Strek nu uw been naar achteren. Wanneer het been omhoog is, beweegt u het been langzaam opzij en tenslotte weer terug. Het been blijft ter hoogte van de billen.
Verander het been na de oefening. 3 Oefening Je ligt op je maag en je armen zijn schuin opzij. De benen zijn gestrekt.
Til eerst je armen op en houd ze omhoog. Beiden blijven onder een hoek. Je gezicht kijkt naar beneden op de grond en wordt tijdens de oefening niet opgetild.
Ondertussen hef je ook je benen op en houd je ze daar. De positie wordt 15 seconden vastgehouden. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen voor de billen
- Oefeningen tegen cellulitis
- Trillingen training
Oefeningen voor de rug
1 Oefening Je ligt op je maag en je armen zijn zijwaarts gebogen, de benen zijn gestrekt. Terwijl de ellebogen naar het bovenlichaam worden getrokken en het bovenlichaam wordt opgetild, blijven de voeten op de grond. Je blik is constant op de grond gericht.
2 Oefening Je ligt op je maag, uw armen en benen gestrekt zijn. Uw gezicht kijkt naar beneden op de grond en wordt niet opgetild tijdens de oefening. Strek ondertussen je armen naar voren en breng ze samen boven je hoofd Je benen komen omhoog en blijven bovenaan gestrekt.
Trek je armen uit elkaar en breng ze samen in een grote boog, achter je rug. Strek vervolgens uw armen weer naar voren en herhaal de oefening. 3 Oefening Je ligt op je buik, je armen en benen zijn gestrekt.
Til eerst je armen op en houd ze omhoog. Uw gezicht is naar de grond gericht en wordt tijdens de oefening niet opgetild. Ondertussen hef je ook je benen op en houd je ze daar.
Vervolgens maak je kleine hakbewegingen met je armen. Dat wil zeggen, de armen bewegen in snelle bewegingen op en neer. De benen blijven omhoog.
4 Oefening Je ligt op je buik en je armen en benen zijn gestrekt. Til eerst je armen op en houd ze omhoog. Je gezicht kijkt naar beneden op de grond en wordt tijdens de oefening niet opgetild.
Ondertussen breng je ook je benen omhoog en houdt ze daar. Bal dan je handen tot vuisten en strek je armen een voor een naar voren. Dat betekent dat je met je armen begint te boksen.
De benen blijven omhoog. 5 Oefening Ga in de viervoetige positie en de armen en benen zijn heup wijd uit elkaar. Je rug ligt op één lijn en je zorgt ervoor dat deze niet in een gebochelde.
Strek een arm opzij en buig deze. Het is op schouderhoogte. Trek vervolgens de gehoekte arm naar het plafond en breng hem onder je lichaam, tot aan je buik. Draai met je hoofd en bovenlichaam en ga weer omhoog met de arm naar het plafond. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen
- Oefeningen tegen rugpijn
- Rugvriendelijk tillen en dragen
- Trillingen training
- Flexibele trilstaaf
Alle artikelen in deze serie:
