“Statisch roeien” Ga rechtop zitten op een stoel. In beide handen houd je een stok op borsthoogte. Trek de paal naar je borst door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Probeer de stok aan je lichaam uit elkaar te trekken. Houd de spanning 20 seconden vast. Herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende… Versterking van de spieren van het schouderblad
"Lat Train" Ga rechtop op een stoel zitten en houd een stok in beide handen vast. Trek de stok achter je hoofd naar je schouders. De schouderbladen zullen samentrekken. Daarna leid je het stokje achter haar hoofd weer omhoog. Herhaal in totaal 2 keer 15 keer. Ga verder met de volgende oefening
Hieronder worden oefeningen uitgelegd die een cervicale wervelkolom syndroom voorkomen of een reeds ontwikkeld cervicale wervelkolom syndroom verbeteren of helpen bij de genezing. In de fysiotherapie worden vooral die structuren behandeld die bijzonder belast worden door de eenzijdige en statische activiteiten en die neigen tot hypertonie door een gebrek aan bloedcirculatie. In … Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
Isometrische oefeningen De korte nekspieren kunnen voornamelijk worden getraind door isometrische oefeningen. Bij een isometrische oefening is er geen zichtbare beweging van de te trainen spieren. De spieren werken statisch. Isometrische oefening 1. versterking van de korte nekspieren: de patiënt draait zijn hoofd zo ver mogelijk, houdt zijn hand tegen de … Isometrische oefeningen | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
Oefeningen voor de armspieren Oefeningen voor de armspieren: Oefeningen voor de triceps en biceps in de arm zijn zeer gevarieerd. Bekende oefeningen met de dumbbell in flexie en extensie van de armen zijn effectief en kunnen ondersteund worden door complexere oefeningen. Vooral de triceps kunnen getraind worden door ondersteunende oefeningen (dips … Oefeningen voor de armmusculatuur | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
Samenvatting Het gebrek aan kracht in het cervicale en schoudergebied kan leiden tot pijn en een slechte houding, wat op zijn beurt kan leiden tot slijtage van de benige structuren en resulteren in een cervicaal syndroom. Om dit te voorkomen, is het raadzaam dat de getroffen patiënt met een cervicaal wervelkolomsyndroom … Samenvatting | Cervicaal wervelsyndroom - deze oefeningen helpen
“Side Lift” Bevestig een Theraband onder één voet en trek de tegenoverliggende arm gestrekt omhoog en naar buiten. U kunt in plaats van de Theraband ook een gewicht (bidon etc.) meenemen. Doe 15 herhalingen per schouder. Ga verder met de volgende oefening
“Schoudercirkels” Met gestrekte armen, cirkel uw schouders van voren / omhoog naar achteren / omlaag. Richt daarbij uw borstbeen naar boven en trek uw schouderbladen diep naar achteren. U kunt uw schouders ook naar achteren omcirkelen. Voer de oefening ongeveer 15 keer uit. Ga verder met de volgende oefening
“Arm slinger” Kantel uw bovenlichaam / linkerschouder iets naar voren. Je hebt een licht gewicht in je hand. Laat de zwaartekracht inwerken en laat de gestrekte arm ongeveer 15 seconden slingeren. Verwissel dan de arm. Ga verder met de volgende oefening
"Propeller" Maak cirkelvormige bewegingen van de schouder met gestrekte armen naar de zijkant met langzame opwaartse beweging. Lichte gewichten kunnen met beide handen worden vastgehouden. De schouders worden diep naar achteren samengetrokken en het borstbeen wordt opgericht. Doe ongeveer 15 herhalingen totdat je de armen op schouderhoogte hebt gebracht. Doorgaan met; ga door met … Oefeningen tegen nek- en schouderspanningen 6
“Roeien” Trek beide ellebogen dicht tegen het lichaam naar achteren. U kunt dit doen in een rechtopstaande positie of in een iets voorovergebogen positie met kleine gewichten. Zorg ervoor dat uw rug recht is. Herhaal de procedure 15 keer. Ga naar het artikel Oefeningen tegen nekpijn
“Lateraal strekken” Kantel uw oor terwijl u zit of staat naar de betreffende schouder met een recht bovenlichaam. Je blik en kin zijn constant recht vooruit. Druk de tegenoverliggende schouder naar beneden zodat je de rek daar kunt voelen. Ga verder met de volgende oefening
