onplezierig pijn in de billen en achterkant van de dij veroorzaakt de zogenaamde Piriformis Syndrome. Een "gezwollen" piriformis spier veroorzaakt druk op de grote Ischiaszenuw, waardoor de brandend hechtingen. Hieronder wordt de achtergrond uitgelegd en worden geschikte oefeningen en maatregelen uit de fysiotherapie uitgelegd om vrijheid van te bereiken pijn zo spoedig mogelijk.
6 eenvoudige oefeningen om te imiteren
1e oefening - “Uitrollen” 2e oefening - “Rekken terwijl je zit” 3e oefening - “Rekken in rugligging” 4e oefening - “Draaipositie” 5e oefening - “Ontspannen hond 6e oefening -“ Abductie
Fysiotherapeutische interventie
Het alles en het einde van fysiotherapie voor het Piriformis-syndroom is de opluchting, ontspanning en stretching van de aangetaste spier. In een later stadium, wanneer pijn geen ervaring meer heeft, kan een specifieke spieropbouwende training worden gestart. Passieve technieken voor spieren ontspanning zijn de pijnlijke maar effectieve kruiswrijvingen, triggerpoint-therapie en fasciale technieken, die het voordeel hebben de hele spierketen te behandelen waar het probleem vaak ligt of wordt doorgegeven.
Ultrageluid en elektrotherapie bij fysiotherapie hebben ook een ontspannende werking bij Piriformis Syndrome en helpen de structuren te regenereren. 1e oefening Een zelfoefening voor thuis is het uitrollen op een tennis bal of een fasciale roller. Deze wordt in zittende of liggende positie onder de gespannen spier geplaatst en onder de zelfinstelbare belasting van het lichaam door langzaam te rollen heen en weer bewogen.
2. stretching oefeningen voor Piriformis Syndrome moeten worden uitgevoerd in rugligging, zittende en roterende rekposities. De eenvoudigste vorm van stretching die overal in het dagelijks leven kan worden uitgevoerd, is het volgende: In de zitting op een stoel zijn de benen evenwijdig aan de heupbreedte op de vloer, nu de voet van de been worden uitgerekt, wordt op de tegenoverliggende knie geplaatst of dij. Duw nu voorzichtig de knie naar de grond of leun het bovenlichaam iets naar voren zodat een rek voelbaar is in het billengebied.
Houd dit ongeveer 30 seconden vast en verander de been. Het wordt aanbevolen om altijd beide kanten te strekken en te oefenen. 3e oefening Dezelfde oefening kan in rugligging worden uitgevoerd.
De benen staan rechtop, één voet staat tegenover dij. De handen grijpen de gepositioneerde dij, trekken aan de been zachtjes naar de borst en de dij duwt de knie van het been om van het lichaam af te strekken. 4e Oefening Een roterende rekhouding vanuit fysiotherapie bij Piriformis Syndroom voor de gehele spierketen ziet er als volgt uit: Vanuit rugligging wordt het te strekken been gebogen en over het andere been op de grond gelegd.
De onderrug draait opzij en het bovenlichaam blijft recht op de rug liggen. Probeer te ontspannen en laat de roterende rekpositie volledig zakken. 5. Oefening Actieve oefeningen om de abductoren te versterken en de piriformis te ondersteunen, worden als volgt uitgevoerd: Vanuit de viervoeterhouding, spreid een been in een rechte hoek opzij en breng het onder het lichaam terug zonder de knie te laten zakken.
Herhaal deze oefening 3 x 12 keer aan elke kant om de kracht te trainen uithoudingsvermogen gebied, dat geschikt is voor alledaagse stress. 6e oefening Een andere fysiotherapie-oefening voor het Priformis-syndroom wordt uitgevoerd in de laterale positie. De knieën zijn licht gebogen.
Nu wordt het bovenbeen naar buiten en naar boven gedraaid zonder dat de voeten uit elkaar komen. Laat weer zakken zonder het been volledig neer te leggen en doe hetzelfde 3 x 12 keer aan elke kant. Krachtoefeningen moeten langzaam en met spanning worden gedaan, zonder veel momentum te gebruiken.
Op deze manier worden de spieren optimaal getraind en, indien mogelijk, zonder ontwijkende bewegingen. Om in fysiotherapie stabiliteit op te bouwen en de hele spierketen te trainen, evenwicht oefeningen op een wiebelbord, zachte ondergrond of in een eenbenige standaard worden aanbevolen. Probeer bijvoorbeeld eens op een opgerolde deken te staan, een been in een rechte hoek naar voren op te tillen en dit een tijdje vast te houden.
Dit kan worden gevarieerd door tip-toeing of aanvullende armoefeningen of een lichte kniebuiging in het staande been. De musculus piriformis is een kleine diepe spier aan de achterkant van de billen. Van de heiligbeen het beweegt bijna horizontaal naar de grote rollende heuvel aan de buitenkant van het dijbeen.
Zijn functies omvatten het stabiliseren van de heup gewricht - door op het dijbeen te drukken hoofd in de heupkom bij het bekken, het been spreiden, het been naar achteren strekken en naar buiten draaien. Directe takken van de sacrale zenuwplexus leveren de spier Ischiaszenuw loopt door een doorgangspunt tussen piriformis en bot - bij sommige mensen loopt het zelfs door het midden van de piriformis spier. Vanwege het smalle doorgangspunt is de Ischiaszenuw is vatbaar voor drukproblemen op dit gebied - vooral bij mensen van wie ischias loopt door de spier.
Overbelasting - vooral bij verkeerd beladen lopers -, na blessures of na langdurig zitten met extra drukbelasting, bijvoorbeeld een portemonnee in de achterzak, leidt tot het zogenaamde Piriformis Syndroom. Brandend, stekend, diep en soms stralend rugpijn of been belast de patiënt. Verhoogde spierspanning en ruimtelijke eisen irriteren de zenuw en zorgen ervoor dat deze onaangename signalen afgeeft.
De pijn treedt vooral op bij het buigen, zitten of de bovengenoemde spierfuncties, spreiding en externe rotatie - met andere woorden, in alle posities die de spier en dus de zenuw nog meer samendrukken en belasten. Sensorische stoornissen in het verzorgingsgebied van de ischias of spierfunctiestoornissen kunnen ook voorkomen bij het Piriformis-syndroom. Als je geïnteresseerd bent in dit onderwerp, is dit artikel misschien precies wat je zoekt: Oefeningen voor ischias pijn tijdens de zwangerschap Het is belangrijk om de oorzaak van het Piriformis-syndroom vast te stellen.
Of het nu gaat om een verkeerde looptechniek, verkeerde schoenen, een verkeerde houding, een probleem in de spierketen ,. De oorspronkelijke oorzaak moet in fysiotherapie worden behandeld voor een definitief succes. Als het alleen symptomatisch wordt behandeld, is de kans groot dat het probleem zich keer op keer opnieuw zal voordoen na herhaaldelijk overmatig gebruik of onjuist laden.
Er zijn verschillende tests om de spier te strekken of te provoceren door spieractivatie. Vaak zijn de symptomen van het Piriformis-syndroom worden geassocieerd met een hernia. Dit kan worden uitgesloten door klinische tests of medische beeldvorming.
Om het piriformis-syndroom te voorkomen, moet altijd een stabiliserend spierkorset beschikbaar zijn. De verschillende spieren moeten erin zitten evenwicht. Een correct lopend stijl en de juiste schoenen beschermen tegen blessures en spanning.
Normaal rekoefeningen, vooral na het sporten, helpen ook om de spieren te ontspannen. Negeer pijn niet - luisteren naar jouw lichaam! Met de toepassing van Kinsiotape kunnen goede resultaten worden bereikt met het Piriformis-syndroom. Een gedetailleerde instructie en ervaar ze in het artikel Kinesiotape. Meer oefeningen om heuppijn te voorkomen vindt u hier: Fysiotherapie bij heuppijn
Alle artikelen in deze serie:
