"Propeller" Maak cirkelvormige bewegingen van de schouder met gestrekte armen naar de zijkant met langzame opwaartse beweging. Lichte gewichten kunnen met beide handen worden vastgehouden. De schouders worden diep naar achteren samengetrokken en het borstbeen wordt opgericht. Doe ongeveer 15 herhalingen totdat je de armen op schouderhoogte hebt gebracht. Doorgaan met; ga door met … Oefeningen tegen nek- en schouderspanningen 6
Het belangrijkste bij een training is het doel. Bij rijbroeken is natuurlijk gewichtsvermindering het primaire doel, zodat een verslechtering kan worden voorkomen. Vooral een langere cardiotraining (30-40min) aan het begin van de training in combinatie met een aansluitende krachttraining is effectief. Hoe meer spieren… Oefeningen tegen zadeltassen
Wat maakt een rijbroek Een rijbroek wordt gedefinieerd als een verhoogde vetopslag in het gebied rond de billen en de buitenkant van het dijbeen. Door bepaalde hormonen en een andere bindweefselstructuur dan bij mannen is de rijbroek een typisch, ongewenst probleem van vrouwen. Naast de hormonen kan de ontwikkeling van een rijbroek… Wat maakt een rijbroek | Oefeningen tegen zadeltassen
Samenvatting Rijbroeken worden veroorzaakt door een vetverdelingsstoornis en zijn meestal erfelijk. Met gerichte krachttraining voor de aangedane spieren (bilspieren, abductoren, ischiogroep) kan de structuur van het weefsel worden versterkt en de omtrek van de dijen verkleind. Samen met verandering van voeding, lymfedrainage en sport zijn er goede resultaten te behalen… Samenvatting | Oefeningen tegen zadeltassen
Een gebochelde is een verkeerde positie of verkeerde positie van de wervelkolom. De thoracale wervelkolom is te veel gebogen, zodat deze naar achteren buigt. Vaak verandert hierdoor ook de stand van onze lumbale wervelkolom. Hier vinden we meestal een verhoogde holle rug. In technische terminologie wordt verhoogde flexie aangeduid als verhoogde kyfose en holle rug ... Oefeningen tegen een bochel door een verkeerde positie van de wervelkolom
Mogelijke oorzaken Een gebochelde kan worden veroorzaakt door veranderingen in de wervels als gevolg van bepaalde ziekten zoals osteoporose, de ziekte van Bechterew of de ziekte van Scheuermann, maar ook langdurig een slechte houding in het dagelijks leven of zware lasten zoals zwaar tillen voor het lichaam kunnen bevorderen een gebochelde. Dit leidt tot een verandering in de… Mogelijke oorzaken | Oefeningen tegen een bochel door een verkeerde positie van de wervelkolom
“Appels plukken” strek de armen afwisselend naar boven of opzij, eventueel met gebruik van de eenbenige houding om de coördinatie te verbeteren. Houd de positie ongeveer 10 seconden vast en verander dan het staande been en de arm. Ga naar het artikel Oefeningen tegen nekpijn
“Latissimus pull – startpositie” U neemt zittend een rechte en rechte houding aan. De schouderbladen worden diep naar achteren getrokken terwijl hun armen naar boven gestrekt zijn, het borstbeen wijst naar boven. “Latissimus pull – eindpositie” Vanuit de startpositie worden beide ellebogen naar het bovenlichaam getrokken. De schouderbladen blijven gefixeerd op … Oefeningen tegen nekspanningen 6
Voor velen is heupvet een probleem en niet alleen storend bij het aantrekken van een nieuwe broek. Op dezelfde manier voelen velen zich ongemakkelijk en hebben ze moeite om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. De heup is niet alleen een probleemzone voor vrouwen, maar ook voor mannen. Vooral in deze regio hoopt vet zich graag op. … Oefeningen tegen heupvet
De Theraband wordt met één hand op de heup vastgehouden of met één voet op de grond gefixeerd. Het andere uiteinde wordt vastgehouden door de andere hand. Vanaf de rechter voorheup wordt de arm losjes gestrekt (dwz niet volledig doorgedrukt) en omhoog en naar buiten bewogen over het hoofd, alsof hij naar iets reikt... Rotatormanchet Rapture - Oefening 4
Extern draaien met fixatie: De Theraband wordt rond een deurklink etc. geplaatst en in de handen gehouden. De bovenarm, waarvan de schouder wordt getraind, ligt tegen het bovenlichaam en is bij de elleboog 90° gebogen. Draai tegen de trekkracht van de Theraband in, nu naar buiten/achteruit gestuurd. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. … Scheur rotatormanchet - Oefening 5
Tijdens de zwangerschap is rugpijn niet ongewoon. Omdat zwangere vrouwen wat beperkt zijn in hun therapiekeuze, wordt vaak gebruik gemaakt van conservatieve therapiemethoden die helpen de klachten onder controle te krijgen. Vooral het uitvoeren van specifieke oefeningen om de rugspieren los te maken, te strekken, te versterken en te stabiliseren is een goed alternatief gebleken voor … Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
