“Kniebuiging” Om te voorkomen dat de heupen tijdens de oefening naar binnen draaien, plaatst u uw voeten aan de buitenkant van de heupen, heupbreed gedraaid. Met een recht bovenlichaam buig je je knieën tot max. 100° binnen 3 seconden. Vanuit deze positie kom je weer wat sneller overeind. Voer 3 sets van 15 Wh uit. elk. … Fysiotherapie - Oefeningen voor bestaande heupdysplasie Oefening 2 Afbeelding 1
"Stretch - Heupbuiger" Maak een lange uitval naar voren. De voorste knie buigt 90°, zodat de knie niet over de punt van de voet uitsteekt. De achterste knie is ver naar achteren gestrekt. Strek je bovenlichaam en duw je heupen naar voren. De handen kunnen op de heupen worden geplaatst. Houd deze functie vast voor… Fysiotherapie - Oefeningen voor bestaande heupdysplasie Oefening 4
“Overbrugging” Vanuit rugligging worden de hielen geheven en worden de armen naast het lichaam gelegd. Strek nu je buik voordat je je heupen omhoog duwt totdat er een rechte lijn van de knieën naar de schouders ontstaat. Houd deze positie 15 seconden vast met 3 passen of voer dit uit ... Fysiotherapie - Oefeningen voor bestaande heupdysplasie Oefening 1 Afbeelding 1
“Overbrugging – Variant” De basisoefening kan worden bemoeilijkt door een knie parallel te strekken. Beide dijen zijn dus op dezelfde hoogte. Ook hier kan de positie ofwel onder rompspanning worden gehouden of dynamisch worden verlaagd en weer worden gestrekt. Een variatie op deze oefening bestaat uit het plaatsen van de voet op de grond … Fysiotherapie - Oefeningen met bestaande heupdysplasie Oefening 1Afbeelding 2
Inleiding De training van de kuitspieren (M. gastrocnemius) staat niet op zichzelf in de conventionele fitness- en gezondheidstraining. Trainen op de legpress belast de tweelingkuitspier voldoende, zodat deze geïsoleerde kuitlifter niet praktisch en tijdrovend lijkt. Bij bodybuilding en specifieke sporten echter gericht trainen van … Kalverheffer
