Goed nieuws voor mannen: de beste kankerpreventie is je eigen lichaam. Als het je lukt om tot op hoge leeftijd slank en fit te blijven, optimaliseer je je zelfgenezend vermogen en heb je een goede kans om zelf de dreiging van kanker af te wenden. Voorzorgsmaatregelen kun je al op jonge leeftijd nemen – zonder veel moeite en (bijna) zonder een dokterspraktijk te betreden. Voor de verschillende levensfasen leggen wij de belangrijkste maatregelen uit.
Preventieve gezondheidszorg is zeker niet een van de favoriete onderwerpen van de sterkere seks. Gerenommeerde Amerikaanse kankeronderzoekers* hebben daarom een gids voor kankerpreventie opgesteld die specifiek is afgestemd op de behoeften van mannen in verschillende stadia van hun leven. Een gezonde levensstijl is in principe geen kwestie van leeftijd, benadrukt Therese Brevers, directeur van het Cancer Prevention Center van MD Anderson aan de Universiteit van Texas. Ze dringt er bij alle mannen op aan de tips ter harte te nemen – ook al zijn ze vooral gericht op jongere of oudere mannen.
Alcohol is niet je vriend
Roken verhoogt het risico op longkanker. Houd dus je handen af van allerlei soorten sigaretten.
Spieren ja, stress nee
Triest maar waar: de spiermassa neemt af na de leeftijd van 30 jaar. Neem nu uiterlijk nu tegenmaatregelen. Gerichte krachttraining stopt het spierverlies en versterkt je botten. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook uw basaalmetabolisme. Je verbrandt meer calorieën en wordt niet slap. Een gezond lichaamsgewicht is de hoeksteen van uw gezondheidszorg. Uit medische onderzoeken blijkt dat overtollige kilo’s de kans op kanker vergroten.
Mannen van in de dertig hebben veel bereikt. Je hebt verantwoordelijkheden op het werk, misschien heb je een gezin gesticht. Helaas vergroot deze verantwoordelijkheid ook het risico op stress. Maar chronische stress is een reëel gezondheidsrisico. Je slaapt er slecht van, heeft invloed op je maag en maakt je vatbaarder voor allerlei ziektes, waaronder kanker. Zorg voor een gezond evenwicht tussen activiteit en ontspanning en maak altijd tijd vrij voor uw eigen privé-ontspanningspauzes, zoals een massage of een yogales. Ja, mannen kunnen ook yoga doen! In acute situaties kan het helpen om langzaam en rustig in en uit te ademen.
“Nee” tegen de buik
Je kunt de ‘welvarende uitstulping’ voorkomen door te sporten. Regelmatige lichaamsbeweging houdt ook uw darmen gezond en een goed functionerend spijsverteringsstelsel vermindert de kans op darmkanker.
Kies zorgvuldig wat er op je bord belandt. Het moet gevarieerd zijn en weinig vet bevatten. Verse groenten en fruit, aardappelen, rijst en volkorenproducten zijn perfecte energiebronnen. Neem regelmatig verse vis op in uw dieet. Eet weinig vlees, en als je dat doet, moet het vers zijn. Wees zuinig met kaas en worst en kies voor magere varianten. Nog steeds stomverbaasd over het menu? Vraag het dan aan je partner. De meeste vrouwen zijn experts als het gaat om caloriearme lekkernijen!
Op 50-jarige leeftijd: oud genoeg voor een controle
Een goede auto heeft regelmatig onderhoud nodig. Hetzelfde geldt voor een volwassen mannelijk lichaam. Sport, een gezond dieet, hoogstens matige alcoholconsumptie en het onthouden van nicotine zouden het standaardprogramma moeten zijn voor de man die ‘met een chequeboekje bijhoudt’. Daarnaast vindt jaarlijks een basiscontrole bij de huisarts plaats.
De meest voorkomende kanker bij mannen groeit in de prostaat. Daarom zou iedere man ouder dan 45 jaar zich jaarlijks moeten laten screenen op prostaatkanker, bij voorkeur door een uroloog.
Darmkanker, de tweede meest voorkomende vorm van kanker, komt ook vaker voor naarmate we ouder worden. Kwaadaardige tumoren in de darm ontstaan meestal uit goedaardige slijmvliestumoren. Als deze tijdig worden opgespoord en verwijderd, ontstaat er überhaupt geen kanker. Ga voor een colonoscopie. Als de bevindingen onopvallend zijn, is het voldoende om dit onderzoek tien jaar later te herhalen.
Maak een afspraak met een dermatoloog. De wettelijke zorgverzekeraars betalen elke twee jaar een screening op huidkanker. De arts zal uw moedervlekken onderzoeken en eventuele verdachte kankerveranderingen tijdig verwijderen.
