“Kniebocht” Om te voorkomen dat de heupen tijdens de oefening naar binnen draaien, plaatst u uw voeten op de buitenkant van de heupen, heupbreed gedraaid. Met een recht bovenlichaam buig je je knieën tot max. 100 ° binnen 3 seconden.
Vanuit deze positie ga je iets sneller weer rechtop staan. Voer 3 sets van 15 whl uit. elk.
"Kniebocht - Theraband”De kniebuiging met recht bovenlichaam en licht naar buiten wijzende voeten kan vergroot worden door een Theraband of gewichten in je handen toe te voegen. Buig opnieuw langzamer in de flexie dan in de extensie en buig de knieën in de richting van de voeten. Ga verder met de volgende oefening
