Het heupgewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig worden ontworpen. De abductie in het heupgewricht wordt niet uitgevoerd door de spieren op de dij, maar door de gluteale spieren. Deze oefening is daarom … Abductormachine
Inleiding Bankdrukken is de bekendste en populairste oefening in krachttraining om de borstspieren op te bouwen. Bankdrukken is een integraal onderdeel van elk trainingsplan, zowel bij bodybuilding als fitness. Door het trainingsgewicht en het bijbehorende aantal herhalingen te variëren, kan bankdrukken worden ingezet om de meeste … Bankdrukken
Trainen op de legpress is een conventionele vorm van beenspiertraining bij krachttraining. Vooral om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen tegen te gaan, zijn goed getrainde dij- en onderbeenspieren nodig. Vooral het trainen van de dijspieren (M. quadrizeps femoris) en de kuitspieren … Leg pers
De beenverlenging is bijzonder geschikt voor geïsoleerde belasting van de dij-extensiespieren. Vooral bij bodybuilding wordt deze oefening gebruikt om de spier specifiek voor te vermoeiden om deze vervolgens optimaal te belasten bij de volgende legpress-oefening. De leg extension oefening is echter niet geschikt voor revalidatie na een kruisband OP… Beenverlenging
De beenspieren Omdat bij de beenspiertraining zowel via het heup- en kniegewricht als via het enkelgewricht wordt bewogen, is het aantal betrokken spieren navenant hoog. Het heupgewricht stelt de mens in staat de dijen in alle dimensies te bewegen, en een training van de beenspieren moet daarom zeer … Beenspiertraining
Beenspieren Quadriceps (M. quadriceps femoris)/vierkoppige dijspier Quadrilaterale dijbeenspier (M. quadratus femoris) Heuplumbale spier (M. iliopsoas) Grote gluteus maximusspier (M. gluteus maximus) Middelste gluteus mediusspier (M. gluteus medius) Kleine bilspier (M. gluteus minimus) Lange dij-extractor (M. aducotor longus) Korte femorale adductor (M. adductor brevis) Grote dij-extractor (M. … Beenspieren | Beenspiertraining
Inleiding De training van de kuitspieren (M. gastrocnemius) staat niet op zichzelf in de conventionele fitness- en gezondheidstraining. Trainen op de legpress belast de tweelingkuitspier voldoende, zodat deze geïsoleerde kuitlifter niet praktisch en tijdrovend lijkt. Bij bodybuilding en specifieke sporten echter gericht trainen van … Kalverheffer
