Oefeningen voor problemen met de heupzenuw
Voorkomen pijn in de heupstreek wordt een regelmatige training van de rug- en bilspieren aanbevolen. De oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd en er moet ook voor worden gezorgd dat de oefeningen aan beide kanten gelijk worden uitgevoerd. De eerste oefening is om de been terwijl je staat.
Het is optimaal als de been staat niet tussen twee herhalingen in. In eerste instantie moet deze oefening worden uitgevoerd met tien herhalingen aan elke kant en drie sets. Bij de tweede oefening is de uitgangshouding in rugligging.
De gebogen knie moet naar de schouder worden getrokken, terwijl de rug plat blijft. Nogmaals, de oefeningen moeten aan beide kanten gelijk worden uitgevoerd. Aan het einde van de oefening moeten de knieën tegelijkertijd naar de schouders worden getrokken. Een rechte zithouding is bijzonder geschikt voor dagelijkse oefeningen. Zorg er bij het tillen van zware voorwerpen altijd voor dat u het gewicht van uw knieën tilt en uw rug niet belast.
Beknelde heupzenuw
De Ischiaszenuw (Nervus Ischiadicus) kan zelfs bij kleine onhandige bewegingen bekneld raken. Wanneer de Ischiaszenuw is geknepen, de pijn treedt plotseling op en bevindt zich meestal in de onderrug. Sinds de Ischiaszenuw is een zenuw die zowel gevoelige als motorische eigenschappen heeft, beide kwaliteiten kunnen ook beschadigd raken bij een opsluiting.
Dit betekent dat in het geval van een gevoelige aandoening naast pijn, sensorische stoornissen in de been kan ook voorkomen. Als het letsel ook een motoronderdeel heeft, verlamming van het been kan ook voorkomen. Afhankelijk van de oorzaak van de beknelling kunnen verschillende maatregelen uitkomst bieden: Omdat de opsluiting in veel gevallen snel kan worden vrijgelaten, is er meestal geen gevolgschade door de opsluiting.
Desalniettemin is de opsluiting van de heupzenuw zeer pijnlijk en moet deze snel worden behandeld om de situatie van de getroffen persoon zo snel mogelijk te verbeteren. Als profylaxe is het raadzaam om regelmatig oefeningen te doen om de rugspieren te versterken en een rechte, rugvriendelijke werkhouding aan te nemen. Een beknelling van de heupzenuw kan verschillende oorzaken hebben: Enerzijds zijn mensen met wat zwakkere rugspieren voorbestemd om last te hebben van een beknelling van de heupzenuw.
Aan de andere kant bevinden zwangere vrouwen zich ook in een risicogroep voor opsluitingen van de heupzenuw, omdat er extra belasting van de rug is, vooral in het laatste derde deel van de zwangerschap.
- In sommige gevallen kan de beknelling al worden verwijderd door oefeningen die de spieren ontspannen.
- Als de opsluiting echter te wijten is aan een verstopping in het sacro-iliacale gewricht, kan een fysiotherapeut of chiropractor misschien helpen.
- Soms is de opsluiting van de heupzenuw echter relatief krap en diep, zodat de pijn niet zo gemakkelijk kan worden verlicht zonder medicamenteuze behandeling. Op dit punt kunt u eerst proberen de pijn van buitenaf tegen te gaan met bijvoorbeeld Voltaren® zalf. Als externe therapie van de pijn niet voldoende is, kan de getroffen persoon ook nemen pijnstillers met de actieve ingrediënten ibuprofen of acetylsalicylzuur, zoals Aspirine®. Patiënten die besluiten dit te doen, moeten ook extra innemen maag bescherming als ze de pijnstillers voor een langere periode.
