Introductie
De langverwachte zomerfiguur, de droom om snel het gewenste gewicht te bereiken, het kerstfeest ongedaan te maken of je eigen te verbeteren volksgezondheid situatie - er zijn ongeveer evenveel redenen om af te vallen als er mensen zijn. Elk van hen heeft zijn eigen rechtvaardiging. En er is nog één ding dat ze gemeen hebben: wat de bedoeling of reden ook is om een afslankproject te starten, slechts enkelen slagen erin om eraan vast te houden en het verliezen van gewicht.
Voor velen wordt de zelfgekozen caloriebeperking moeilijk nageleefd door een onpraktische benadering van hun dieet en te strikte regels in het dagelijks leven, maar ook door het hongergevoel! Als het gekozen dieet te streng is en er een permanent gegrom van de maagwordt men automatisch ontevreden en komt vroeg of laat in een slecht humeur. Dit wordt gevolgd door de gevreesde hongerige eetlust, meestal eerst een "slip" en tenslotte de beëindiging van de dieet.
Hoe kun je deze neerwaartse spiraal voorkomen? Is het mogelijk om af te vallen zonder het knagende hongergevoel? Waar moet rekening mee worden gehouden als een gewichtsvermindering zonder honger moet plaatsvinden?
Waarom heb je honger als je afvalt?
Om te begrijpen hoe u kunt afvallen zonder honger te lijden en hoe u uw extra kilo's kunt verliezen, moet u eerst begrijpen waarom u eigenlijk honger hebt als u zoveel diëten volgt. De redenen hiervoor zijn talrijk en gevarieerd, maar gemakkelijk te verklaren. Ten eerste maken veel diëten die zijn ontworpen voor snel gewichtsverlies de fout om zeer kleine porties te plannen.
Dankzij hun ingrediënten zijn deze meestal calorietechnisch voldoende, zodat het lichaam eigenlijk geen honger hoeft te hebben, maar slechts in zeer kleine hoeveelheden. De maag merkt dat er maar weinig voedsel is ingenomen en voelt zich niet voldoende verzadigd. Bovendien zijn zeer kleine porties (vooral als ze worden gegeten in het bijzijn van anderen die "normale" portiegroottes eten) een belangrijke psychologische factor.
Voor veel mensen blijft de gedachte “Ik kan niet verzadigd raken van zulke kleine porties…” in hun hoofd hangen en, in de zin van een self-fulfilling prophecy, ervoor zorgen dat het gevoel van verzadiging eigenlijk niet optreedt. Dit kan ook voor jou interessant zijn: slank in je slaap De derde belangrijke factor is tijd: heb je trouwens te snel en onoplettend gegeten van de zorgvuldig bereide dieetmaaltijd en heb je daarna nog honger? Dit is geen wonder, want elk lichaam heeft minstens 20 minuten nodig voordat het kan reageren op een voedselinname en een belangrijk signaal kan afgeven aan de hersenen: "Ik zit vol".
Degenen die hun maaltijd lang voordat deze tijd is verstreken hebben opgebruikt, zullen het gevoel van volheid natuurlijk nog niet voelen en zullen zichzelf in gevaar brengen meer te eten dan werkelijk nodig is. Tussen de grote hoofdmaaltijden, de reden voor honger wanneer het verliezen van gewicht is meestal te wijten aan de drop-in bloed suiker. Direct na het eten is het suikerniveau in de bloed stijgt.
Als deze toename te sterk is, bestaat het risico dat deze daarna te snel en te diep weer terugvalt. Bijgevolg is het maag gromt snel weer na de laatste maaltijd. Last but not least mag niet worden vergeten dat voor veel mensen die willen afvallen, die eerder met korte tussenpozen en meerdere keren per dag kleine snacks hebben gegeten, het in het begin vaak gewoon niet gewend is om slechts drie (of vijf ) vaste maaltijden zoals bepaald in de dieet plan. Iedereen die een fluitje van een cent, een latte, een zoete drank en een snack tussen de maaltijden heeft gegeten voordat hij aan een project begon, heeft zijn lichaam in de loop der jaren getraind om tussen twee maaltijden door te stoppen, gebruik te maken van opgeslagen reserves en niet terug te komen tot de volgende grote maaltijd. Een dieet rukt het lichaam nu uit deze luxe situatie, die door hem direct als verandering wordt geregistreerd.
