In het kader van conservatieve therapie voor elleboog artrose, oefeningen spelen naast pijn behandeling. Omdat de beweeglijkheid van het gewricht sterk beperkt en pijnlijk is vanwege de elleboog artrose en de elleboog mag in het algemeen niet worden overbelast, het spierstelsel neemt steeds meer af en de elleboog verliest zijn stabiliteit. Dit kan worden tegengegaan.
Oefeningen
Oefening: neem een licht gewicht in uw hand. Ga uit van een rechte en rechtopstaande positie. De bovenarm ligt dicht bij het lichaam, de onderarm wijst naar voren in een hoek van 90 °.
Verplaats nu het gewicht naar het lichaam. De beweging gebeurt vanaf de elleboog. 3 keer 10 herhalingen.
Oefening: Strek de arm recht naar voren. De handpalm wijst naar boven. Gebruik nu de andere hand om op de pols naar beneden.
Houd het stuk 15 seconden vast. Oefening: sta rechtop en rechtop. De bovenarm is dicht bij het lichaam, de onderarm naar voren uitgerekt in een hoek van 90 °.
Houd in uw hand een hamer of iets dergelijks evenwijdig aan de vloer. Draai nu je onderarm zodat de hoofd van de hamer wijst naar de andere kant. De bovenarm beweegt niet tijdens de oefening.
10 herhalingen. Oefening: sta rechtop en rechtop. Neem een bal in je hand en leid dan de arm van de extensie naar de schouder.
Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 15 keer. 3 herhalingen. Oefening: Draai uw arm 90 ° zodat de onderarm wijst naar voren.
Oefen nu neerwaartse druk uit met de hand van de andere arm, maar verander de positie van de gehoekte arm niet. Houd de spanning 15 seconden vast. 3 passen.
Voer vervolgens de oefening andersom uit door met de vrije hand van onderaf druk uit te oefenen terwijl u de positie weer vasthoudt. Oefening: Wrap a Theraband om je polsen. Til nu beide armen in een hoek op zodat de ellebogen zich op schouderhoogte voor het lichaam bevinden.
Spreid nu langzaam je armen in deze positie tegen de trek van de Theraband Houd de maximale spanning 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie. 3 herhalingen.
- Oefening: neem een licht gewicht in uw hand. Ga uit van een rechte en rechtopstaande positie. De bovenarm zit dicht bij het lichaam, de onderarm wijst naar voren in een hoek van 90 °.
Verplaats nu het gewicht naar het lichaam. De beweging gebeurt vanaf de elleboog. 3 keer 10 herhalingen.
- Oefening: strek uw arm recht naar voren.
De palm van je hand wijst naar boven. Gebruik nu de andere hand om op de pols naar beneden. Houd het stuk 15 seconden vast.
- Oefening: sta rechtop en rechtop.
De bovenarm ligt dicht bij het lichaam, de onderarm naar voren gestrekt in een hoek van 90 °. Houd in uw hand een hamer of iets dergelijks evenwijdig aan de vloer. Draai nu uw onderarm zodat de hoofd van de hamer wijst naar de andere kant.
De bovenarm beweegt niet tijdens de oefening. 10 herhalingen.
- Oefening: sta rechtop en rechtop. Neem een bal in je hand en leid je arm van de extensie naar de schouder.
Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 15 keer. 3 passen.
- Oefening: Draai uw arm 90 ° zodat de onderarm naar voren wijst. Oefen nu neerwaartse druk uit met de hand van de andere arm, maar verander de positie van de gehoekte arm niet.
Houd de spanning 15 seconden vast. 3 passen. Voer vervolgens de oefening andersom uit door met de vrije hand van onderaf druk uit te oefenen terwijl u de positie weer vasthoudt.
- Oefening: Wrap a daarover om je polsen.
Hef nu beide armen schuin op zodat de ellebogen zich op schouderhoogte voor het lichaam bevinden. Spreid nu langzaam uw armen in deze positie tegen de trekkracht van de Thera-band in. Houd de maximale spanning 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie. 3 herhalingen.
Alle artikelen in deze serie:
