Oefeningen tegen spanning in de schouder- en nekspieren
Er kunnen verschillende oefeningen worden gebruikt om de pijnlijke en gespannen schouder te ontspannen nek spieren. De oefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren en moeten meerdere keren per dag tijdens korte pauzes worden gebruikt. Een simpele oefening is het cirkelen van de schouder.
Hier worden beide schouders tegelijkertijd ongeveer 20 keer gedraaid. Cirkel XNUMX keer vooruit en dan achteruit. De oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd met een kleine tijdsverschuiving tussen de rechter- en linkerschouder. Indien de boven-schouder-armspieren meer meegenomen moeten worden, kan de oefening ook analoog uitgevoerd worden als armcirkels met gestrekte armen.
Voorts stretching oefeningen kunnen ook een pijn-verlichtend effect. Om dit te doen, worden de handen gekruist aan de achterkant van de hoofd en de kin wordt iets naar de borst. De handen oefenen lichte druk uit op de achterkant van de hoofd.
Zijdelings stretching, waarin de hoofd voorzichtig naar de acromion met het oor vooraan, kan ook een ontspannend effect hebben. Als het hoofd in de richting van het rechterschouderdak wordt gekanteld, kan de rechterhand druk uitoefenen op de linkerkant van het hoofd en zo de stretching. Bij een andere rekoefening wordt de rechterhand aan de linkerkant van de kin geplaatst en wordt het hoofd voorzichtig gedraaid zodat je over de rechterschouder kijkt. De oefening wordt dan herhaald in de tegenovergestelde richting.
Taping voor de behandeling van nekpijn in de schouder
Tapes kunnen worden gebruikt om gewrichten en spieren te ontlasten pijn. Er is momenteel geen wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van tapes, maar ze zijn erg populair bij atleten. De elastische tape zou ondersteunen gewrichten en reguleren spierspanning.
De tapes worden bijvoorbeeld gebruikt bij het schouderknelpuntsyndroom, maar ook voor artrose, spierspanning en een slechte houding. De tapes worden gratis verkocht en kunnen ook door de klant worden aangebracht. Omdat het succes van de behandeling echter afhangt van de juiste toepassing, dient de techniek vooraf door een sportarts of fysiotherapeut te worden aangeleerd.
