Ongeveer de helft van alle vrouwen heeft last van ongemak tijdens de menstruatie, zoals rug pijn or pijn in de onderbuik Tegen deze ongemakken kan men handelen met eenvoudige huismiddeltjes, zoals een hete water fles. Zachte lichaamsbeweging is echter vaak ook nuttig. We hebben vijf oefeningen voor je samengesteld die zorgen voor meer welzijn gedurende de dagen.
|
Oefening 1 Ondersteun jezelf op handen en knieën, hang je hoofd en maak een kat bult. Adem rustig in en uit terwijl je dit doet. Houd twee minuten vast. |
|
|
Oefening 2 Rek dan langzaam de hoofd naar boven en laat de wervelkolom naar beneden zakken. Houd deze positie ook twee minuten vast. |
|
|
Oefening 3 Leg de benen in rugligging gebogen. Til nu het bekken op en schuif er een kussen onder. Laat het bekken weer langzaam zakken. Nek, schouders en armen liggen ontspannen op de grond. Strek dan beide benen naar boven en houd ze daar vast. Blijf enkele minuten in deze positie, ademhaling diep in de buik. |
|
|
Oefening 4 Rugligging. Trek de benen naar het bovenlichaam en omsluit ze met de armen. Zwaai langzaam naar links en rechts en adem diep in en uit. |
|
|
Oefening 5 Strek in buikligging de rechterarm in lijn met het lichaam en laat de arm rusten hoofd op de bovenarm. Buig naar links been en breng de knie dicht bij het lichaam totdat u comfortabel ligt. Blijf een paar minuten in deze positie en ga verder ademhaling kalm en diep. Strek en verleng veel voordat u opstaat. |
|
