Er zijn talloze remedies die een betere slaap zouden moeten bevorderen: maar welke methoden werken eigenlijk? Schaapjes tellen, een glas bier als slaapmutsje of televisie kijken om in slaap te vallen - iedereen heeft al het een of ander aloude truc geprobeerd om beter in slaap te vallen. Vaak echter zonder succes. En dat is geen wonder, zoals slaaponderzoekers tegenwoordig weten. Omdat veel methoden het tegenovergestelde veroorzaken: televisie is dus meestal eerder opwindend dan te kalmeren. Alcohol helpt om in eerste instantie snel in slaap te vallen, maar zorgt aan de andere kant voor een minder rustgevende slaap. En het tellen van schapen is een goede aanpak, maar het is meestal te weinig afleiding om je echt uit te schakelen. Het hele ding zou trouwens beter kunnen werken als je bijvoorbeeld in stappen van zeven telt, zeggen experts.
Natuurlijke trucs als slaapmiddel
Maar er zijn ook snooze-remedies die echt kunnen helpen. Deze omvatten bijvoorbeeld good old melk Met honing: het bevat het aminozuur tryptofaan, van waaruit de slaapbevorderende boodschapper serotonine is gevormd. De honing zorgt voor sneller absorptie in de bloed Muziek heeft ook zijn waarde bewezen. Het moet kalm zijn en vooral de luisteraar behagen. Het is ook belangrijk om je te concentreren op het stuk en zo de carrousel van gedachten in de hoofd Een ander soort muziek om in slaap te vallen is bestudeerd door wetenschappers van de Universiteit van Keulen en is effectief bevonden. Het gaat om geluiden van een bepaalde golfband, die overeenkomt met die van diepe slaap. De meditatieve geluiden zijn de hele nacht nauwelijks hoorbaar en zouden de slaap dus verlengen. Overeenkomstige cd's (Somnia) zijn verkrijgbaar in apotheken. Deskundigen bevestigen het voordeel van lichttherapie vooral voor stoornissen van het dag-nachtritme - bijvoorbeeld voor ploegenarbeiders. Andere alternatieve methoden die kunnen helpen bij slaapstoornissen omvatten hypnose, acupunctuur en acupressuur.
Kruidengeneesmiddelen om in slaap te vallen
De voorbereidingen van de apotheek zijn vaak een gemakkelijkere en snellere manier om rustig te slapen. Kruidenpreparaten helpen vaak erg goed. Tot de belangrijkste medicinale planten behoren:
- Valeriaan
- Passiebloem
- Hop
- melisse
Deze kunnen worden gebruikt als enkelvoudige of gecombineerde preparaten. Voor een eenvoudige moeilijkheid helpt in slaap te vallen vaak de valeriaan alleen. Als nerveuze rusteloosheid wordt toegevoegd, kunnen combinaties nuttig zijn. Het bijzondere van geneeskrachtige planten is dat ze het inslapen alleen bevorderen als je sowieso moe bent. Overdag hebben ze eerder een kalmerende functie. Een ander voordeel van de preparaten is dat ze meestal geen bijwerkingen vertonen. Er zijn maar heel weinig mensen die last hebben van allergieën of maagklachten. Dit laatste kan gemakkelijk worden voorkomen door de remedies na een maaltijd in te nemen. Er is geen gewenning aan de medicinale planten, zodat ze theoretisch permanent ingenomen kunnen worden. Desalniettemin moet er van tijd tot tijd een pauze worden genomen. In veel gevallen blijkt dat de getroffen persoon weer rust vindt zonder slaaphulp.
Medicatie om in slaap te vallen
Synthetisch antihistaminica met de actieve ingrediënten difenhydramine or doxylamine zijn sneller effectief. Deze preparaten worden met name aanbevolen voor acute patiënten slaapstoornissen, dat wil zeggen, wanneer iemand vanwege reizen op korte termijn hulp nodig heeft koorts of examenangst. Ze zijn ook geïndiceerd wanneer patiënten meer aanhoudend zijn slaapstoornissen en lijden aan acute uitputting. In deze gevallen kunnen ze ongeveer twee tot drie weken worden ingenomen. Ze mogen echter niet langer worden gebruikt, omdat ze gewend raken en niet meer zo goed werken. Het is ook belangrijk om een slaapperiode van acht tot tien uur in te plannen, anders een zogenaamde kater kan voorkomen, dwz de drugs hadden de volgende ochtend nog steeds hun effect. Het risico op slaperigheid in de ochtend is echter lager difenhydramine voorbereidende werkzaamheden.
Let op bijwerkingen
Slaappillen worden ook vaak voorgeschreven door artsen in gevallen van ernstige stressvolle situaties, zoals overlijden in het gezin of andere traumatische ervaringen. Deze behoren meestal tot de benzodiazepinefamilie. De preparaten zijn uiterst betrouwbaar en hebben ook een licht stemmingsverhogend effect. Ze veroorzaken echter een fysieke afhankelijkheid bij continu gebruik, wat gepaard gaat met ontwenningsverschijnselen wanneer ze worden stopgezet. Deze kunnen zelfs slaapproblemen verergeren, daarom is het bijzonder belangrijk om de doseringsinstructies en de aanbevolen gebruiksduur op te volgen. Iedereen die al langere tijd overeenkomstige producten gebruikt, moet zeker proberen om samen met de arts de dosering langzaam te verlagen.
Ibuprofen om in slaap te vallen?
Af en toe hoort men de aanbeveling om te gebruiken ibuprofen in slaap vallen. Dit medicijn is echter een pijnstiller en wordt niet beschouwd als slaapbevorderend. Integendeel, de mogelijke bijwerkingen van ibuprofen kunnen slaapstoornissen omvatten. Aan de andere kant, als men er last van heeft pijn, het kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. In dit geval is een pijnstiller kan soms helpen om de pijn en dus om een rustige nacht door te brengen. Deze beslissing kan echter het beste worden genomen na overleg met een arts.
