Jetlag bij een baby
Baby's hebben pas de zesde levensmaand een ontwikkelde “innerlijke klok” en kunnen daarom geen last hebben van jetlag. Pas dan ontwikkelen zuigelingen en peuters hun dagafhankelijke ritme en wordt het voor ouders steeds moeilijker om met hun kind te reizen. Voor oudere baby's is het daarom aan te raden om een paar dagen voor vertrek hun dagritme aan te passen om ze gemakkelijker te laten wennen aan het nieuwe ritme. Bovendien moet erop worden gelet dat de baby na aankomst en voor het slapengaan voldoende wordt gevoed. Het moet gebaseerd zijn op koolhydraatrijk voedsel dat de baby lange tijd een verzadigd gevoel geeft en op zijn best voorkomt dat de baby 's nachts wakker wordt door een hongerige eetlust.
het voorkomen
De kans op het optreden van een jetlag hangt voornamelijk af van de vliegtijd en de afgelegde afstand tijdens de vlucht. Verder spelen verschillende individuele omstandigheden een doorslaggevende rol. Om deze reden, jetlag kan slechts in beperkte mate of helemaal niet worden voorkomen.
De belangrijkste preventieve maatregelen zijn: geen consumptie van alcohol of cafeïne voor en tijdens de vlucht wisselen van wacht naar de lokale tijd van de bestemming overschakelen naar de lokale tijd van de bestemming veel vloeistoffen drinken na de vlucht de frisse lucht in gaan na de vlucht geen middagdutje doen na aankomst neem deel aan het dagelijkse ritme van de bestemming zorg voor voldoende slaap tijdens de eerste nacht na aankomst let op tijdens de eerste twee dagen vermijd inspannende activiteiten vermijd slaappillen
- Geen consumptie van alcohol of cafeïne voor en tijdens de vlucht
- Zet de klokken al tijdens de vlucht op de lokale tijd van de bestemming
- Drink veel vocht
- Zorg voor voldoende frisse lucht na de vlucht
- Doe na aankomst geen middagdutje
- Neem deel aan het dagelijkse ritme van de bestemming
- Zorg ervoor dat u de eerste nacht na aankomst voldoende slaapt
- Vermijd inspannende activiteiten gedurende de eerste twee dagen
- Neem geen slaappillen
Personen die om beroepsredenen vaak naar andere tijdzones moeten reizen, moeten ook overwegen of het de moeite waard is dat het organisme zich überhaupt aan het nieuwe ritme aanpast. Aangezien deze wijziging meerdere dagen kan duren, dient u niet te proberen deze te wijzigen voor korte reizen van minder dan drie tot vier dagen. In zulke gevallen is het voor het lichaam van de reiziger beter om in het oude ritme te blijven.
Voor een langer verblijf in een andere tijdzone kunnen reizigers iets voor vertrek proberen de aankomende jetlag te verzachten. Mensen die naar het westen reizen, moeten een of twee uur later elke nacht ongeveer drie tot vier dagen voor vertrek in slaap vallen. Op deze manier kan het organisme voor vertrek wennen aan de tijdswisseling.
Aan de andere kant moeten mensen die naar het oosten vliegen, drie tot vier dagen voor vertrek een paar uur eerder naar bed gaan. Ook tijdens de vlucht kunnen eenvoudige maatregelen helpen om de tijdswisseling voor het organisme wat gemakkelijker te maken. Reizigers moeten daarom aan boord voldoende bewegen en veel drinken.
Vooral als je met het vliegtuig naar het westen reist, kan voldoende beweging helpen om de omschakeling gemakkelijker te maken. Daarnaast een aanpassing in dieet kan nuttig zijn. Als u per vliegtuig naar het westen reist, moeten vooral eiwitten (bijv. Vis), vlees en zuivelproducten worden gegeten.
Op deze manier worden belangrijke energiereserves opgeslagen in het lichaam en de vermoeidheid typisch voor jetlag kan effectief worden verlicht. Aan de andere kant, voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (zoals aardappelen, pasta of rijst) moet worden vermeden voordat u naar het westen reist. Bovendien mogen mensen die per vliegtuig naar het westen reizen niet de fout maken om direct na de landing naar bed te gaan.
Op deze manier wordt jetlag meestal zelfs verergerd. Personen die lijden aan jetlag moet altijd onthouden dat ze wakker moeten blijven zolang het licht is gedurende de eerste dagen na aankomst. Alleen 's avonds en' s nachts mogen ze slapen.
Voor zeer lange vluchten geldt deze regel al tijdens de vlucht. Om deze reden moeten reizigers comfortabele kleding aantrekken en geschikte slaapmiddelen meenemen bril. Als de nacht al kan worden gebruikt om tijdens de vlucht te slapen, wordt de kans op het ontwikkelen van jetlag vaak verkleind.
If jetlag Door deze maatregelen niet volledig te voorkomen, is bewezen dat de ernst van jetlag wordt verminderd. In wezen moet worden opgemerkt dat jetlag slechts in beperkte mate kan worden behandeld. Jetlag is altijd een speciale uitdaging voor het organisme en kan zowel de psyche als de cardiovasculair systeem en het maagdarmkanaal.
Om deze reden moeten zeer korte vluchten die verschillende tijdzones doorkruisen, indien mogelijk worden vermeden. Langere verblijven in vreemde tijdzones kunnen daarentegen na drie tot vier dagen door het organisme worden beheerd. In zeldzame gevallen kan een jetlag echter weken aanhouden.
Bovendien moeten vóór elke vlucht preventieve maatregelen worden genomen die het risico op jetlag met zich meebrengen. Zelfs als het optreden van een jetlag door deze maatregelen niet betrouwbaar kan worden vermeden, kunnen de typische symptomen aanzienlijk worden verzacht. De ernst van slaapstoornissen en stoornissen van het maagdarmkanaal kan op de een of andere manier aanzienlijk worden verminderd.
Om deze reden moeten mensen met een jetlag zich onmiddellijk na de landing aanpassen aan de nieuwe omstandigheden. Het natuurlijke zonlicht van de onbekende omgeving kan worden gebruikt als klokgenerator en zo kan de interne klok gemakkelijker worden aangepast. In deze context is geen direct zonlicht nodig.
Getroffen personen mogen alleen overdag vaak in de frisse lucht blijven en mogen zich niet verstoppen in een hotelkamer. Bovendien moeten getroffen personen proberen te leven volgens het nieuwe dag-nachtritme op de plaats van aankomst. Om deze reden moeten korte perioden van slaap gedurende de dag ten koste van alles worden vermeden. De jetlag verdwijnt meestal veel sneller als de getroffenen de eerste dagen alleen in het donker slapen en zo vroeg mogelijk opstaan.
Overmatig verbruik van cafeïne moet ook worden vermeden. Een tot twee kopjes koffie per dag is toegestaan. Overmatig verbruik van cafeïne, aan de andere kant, kan de productie en afgifte van het slaaphormoon verminderen melatonine.
Om deze reden duurt jetlag veel langer. Binnen de eerste dagen na aankomst is het ook raadzaam om het rustig aan te doen en het toch al ernstig aangetaste organisme voldoende rust te geven. Vanwege de zeer uitgesproken vermoeidheid veroorzaakt door jetlag en de opvallende concentratieproblemen, moeten risicovolle activiteiten worden vermeden.
