De lichaamsvet percentage geeft aan welk percentage van het lichaam uit vet bestaat. Als het percentage te hoog is, kan dit het risico op hart- en vaatziekten verhogen, zoals arteriosclerose In dat geval moet lichaamsvet worden verminderd - idealiter door middel van caloriebeperking dieet en voldoende beweging. We laten zien hoe u uw lichaamsvet kunt meten en geven u waardevolle tips om dit te verlagen. In onze lichaamsvettabel kun je ook zien welke waarden in het normale bereik liggen en welke waarden te hoog.
Lichaamsvetpercentage en BMI
De BMI (body mass index) plaatst ons lichaamsgewicht en onze lengte in relatie tot elkaar. Het geeft daardoor een ruwe indicatie of we normaal zijn, ondergewicht or te zwaar De BMI geeft ons echter geen informatie over de samenstelling van ons lichaam massa.
Deze informatie wordt verstrekt door de lichaamsvet percentage Het geeft aan welk percentage van het lichaam massa bestaat uit vet. De figuur zegt niet per se iets over de lichaamsvet percentage: Zelfs slanke mensen kunnen te veel lichaamsvet hebben. Dit komt omdat vetophopingen van buitenaf niet altijd zichtbaar zijn - in sommige gevallen wordt vet ook intern opgeslagen lichaamsopeningen.
Structureel vet en bewaarvet
Het lichaamsvetpercentage geeft op zichzelf geen informatie over de verhouding tussen verschillende soorten vet in het lichaam. Er zijn hier echter cruciale verschillen. Structureel vet is bijvoorbeeld belangrijk voor ons omdat het onder andere organen beschermt en gewrichten door overmatige druk.
Opslagvet daarentegen kan schadelijk zijn voor ons volksgezondheid - tenminste als we er teveel van hebben. Het wordt opgeslagen in de onderhuid - vooral op de buik, dijen en billen. In tijden van honger worden deze vetreserves als eerste door het lichaam aangesproken. Ze stellen een persoon in staat om tot 40 dagen zonder voedsel te overleven.
Over het algemeen mag het lichaamsvetpercentage niet te hoog en niet te laag zijn. Te veel vet is schadelijk voor volksgezondheid, maar te weinig is dat ook. Als het lichaamsvetpercentage zo laag is dat de structurele vetreserves moeten worden aangevallen, kan het lichaam niet meer goed functioneren. Dit is het geval voor mannen met een lichaamsvetpercentage onder de zes procent en voor vrouwen onder de twaalf procent.
Gevaar voor het cardiovasculaire systeem
Als het percentage lichaamsvet te hoog is, kan dit een negatief effect hebben op ons volksgezondheid Dit komt doordat een te hoog percentage lichaamsvet meestal gepaard gaat met een toename van bloed vetniveaus evenals bloeddruk Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals arteriosclerose en beroerte or hart- aanval. De ontwikkeling van suikerziekte mellitus kan ook worden bevorderd door een verhoogd percentage lichaamsvet.
Niet al het lichaamsvet is echter hetzelfde: terwijl kleine kussentjes op de dijen en billen de kans op hart- en vaatziekten slechts licht verhogen, is te veel vet op de buik gevaarlijk. Dit komt doordat hier veel vaatbeschadigende stoffen worden geproduceerd, die de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk vergroten.
Verminder overtollig lichaamsvet
Om lichaamsvet op de lange termijn te verminderen, zijn flash-diëten de verkeerde manier om te gaan. Alleen een grondige verandering in leefgewoonten kan een gunstig resultaat opleveren. Naast een gezond, vetarm dieet, veel lichaamsbeweging is vooral belangrijk.
Als niet alleen uw lichaamsvetpercentage wordt verhoogd, maar u ook te zwaar, moet u uw dieet zodat u minder binnenkrijgt calorieën dan je verbruikt. Om dit te doen, kunt u zich het beste concentreren op gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volle granen. Aan de andere kant moet je zoete en vette voedingsmiddelen zoveel mogelijk vermijden.
Een verandering in het dieet alleen is echter niet voldoende om lichaamsvet te verminderen. Het is belangrijk dat u ook sport. Uithoudingsvermogen sporten zoals jogging, wandelen, zwemmen of fietsen zijn goed geschikt. Train idealiter drie tot vier keer per week gedurende ten minste 30 minuten.
Als je slank bent maar toch een verhoogd percentage lichaamsvet hebt, moet je ook meer sporten. Hier, naast uithoudingsvermogen sport, regelmatig krachttraining bijzonder aan te bevelen, waardoor gericht spieren kunnen worden opgebouwd.
