Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?
Het ketogeen dieet veroorzaakt vaak een jojo-effect als er vals wordt gespeeld tijdens het dieet en vooral koolhydraatrijk voedsel wordt geconsumeerd naast ketogeen voedsel. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen en de vele vetten van ketogeen voedsel in combinatie hebben de neiging om tot gewichtstoename te leiden. Als men een gedisciplineerd ketogeen eet dieet en het dieet wil afbreken, moet men streven naar een langzame overgang naar een uitgebalanceerd gezond dieet om een jojo-effect te voorkomen. Dit betekent dat de inname van koolhydraten langzaam moet worden verhoogd en dat vet voedsel moet worden verminderd. Oefening helpt voorkomen het jojo-effect op de lange termijn.
Ketogeen dieet bij bodybuilding / voor spieropbouw
In een ketogeen dieet, het lichaam wordt in ketose gebracht, dat wil zeggen een honger, waarin ons lichaam er geen meer heeft koolhydraten om energie te produceren. Het resultaat is dat het overschakelt naar vetten als energieleverancier en geleidelijk de vetkussens vermindert. Het effect van de voeding komt tot uiting in gewichtsverlies en vetreductie.
Spieropbouw is mogelijk tijdens een ketogeen dieet en wordt mede aanbevolen in de bodybuilding scène, omdat vet tegelijkertijd heel goed kan worden verminderd. Niettemin, ketogeen dieet is niet geschikt voor fysieke training op hoog intensiteitsniveau, omdat het lichaam niet van voldoende energie wordt voorzien. Dit zal resulteren in verminderde prestaties.
Ketogeen dieet en alcohol - is het compatibel?
Alleen bepaalde soorten alcohol zijn toegestaan in een ketogeen dieet.
- Pure alcohol zoals wodka, whisky, cognac, cognac en tequila bevatten bijna geen koolhydraten, zodat u ze kunt drinken zonder ketose (hongerstofwisseling).
- Strikt verboden zijn echter suikerhoudende mixdrankjes zoals gin-tonic of whisky en cola. Verder alle gearomatiseerde sterke dranken die veel bevatten koolhydraten zijn verboden.
