Synoniemen
- Veroudering
- Ouder worden
Introductie
Al op 25-jarige leeftijd begint ons lichaam te verouderen. De eerste rimpels en de eerste witte haren kunnen bij veel mensen zorgen baren. Maar kan het verouderingsproces worden voorkomen of vertraagd?
Zo ja, wat zijn de mogelijkheden? Deze vragen komen hierna aan de orde. Allereerst is het belangrijk om te weten dat u het ouder worden niet kunt stoppen, maar u kunt het vertragen door op de juiste manier te leven. Hierover leest u bij ons.
Wat zijn de mogelijkheden om het verouderingsproces te vertragen?
De belangrijkste factor bij het vertragen van het verouderingsproces is een gezonde levensstijl. Dit wordt vermeld in de volgende sectie. De hormoonfunctie in ons lichaam is ook belangrijk.
Hoewel dit afneemt met de leeftijd, kan het worden beïnvloed door de juiste levensstijl. Een kort verblijf in de zon verhoogt bijvoorbeeld de vorming van vitamine D in het lichaam, wat onder andere ons versterkt botten. Stress en gebrek aan slaap verminderen de productie van hormonen en dus de veroudering versnellen, dus deze omstandigheden moeten worden vermeden.
Het verouderingsproces is niet helemaal te stoppen, maar wel vertraagd door een gezonde levensstijl. Maar wat hoort bij een gezonde levensstijl en waarom is het zo belangrijk? Een gezonde levensstijl beschermt ons lichaam tegen celstress.
Dit is een belangrijke oorzaak van veroudering, omdat de celstress en de radicalen die in het lichaam vrijkomen onze cellen beschadigen. Een gezonde manier van leven helpt enerzijds de celstress te verminderen en anderzijds de radicalen op te vangen. Onderdeel van een gezonde levensstijl:
- Onthoud van roken Het is de moeite waard om op elke leeftijd te stoppen met roken!
Rokers hebben een tot 20 jaar kortere levensverwachting in vergelijking met niet-rokers. - Gezond en gevarieerd dieet Een gezonde voeding heeft meerdere positieve effecten op ons lichaam, het beschermt ons schepen en cellen van radicalen. Het wordt aanbevolen om vaker kleinere porties te eten in plaats van een grote maaltijd.
Zorg ervoor dat u tijdens het koken minder olie en zout gebruikt. Omdat vette voedingsmiddelen de vroege ontwikkeling van vet- en kalkaanslag op het vat bevordert, neemt een verhoogd zoutgehalte in voedsel toe bloed druk en dus beschadigt de schepen. U moet ook kant-en-klare producten vermijden en ervoor zorgen dat u voldoende binnenkrijgt vitaminen via je dieet.
Veel groenten en fruit hebben een antioxiderende werking: ze beschermen tegen radicalen. We raden onze pagina aan over: Anti Aging en voeding
- Stilstaand water Een voldoende watergehalte is enorm belangrijk voor het lichaam met betrekking tot het verouderingsproces. Want als je je lichaam van voldoende vocht voorziet, drogen je cellen niet uit en kunnen vervuilende stoffen in het lichaam ook beter via de nieren worden uitgescheiden.
- Regelmatige lichaamsbeweging U dient zich ervan bewust te zijn dat overmatige lichaamsbeweging schadelijk kan zijn. Je hebt dus geen voordeel van overbelasting van je lichaam. Door twee of drie keer per week gedurende ongeveer 30 tot 60 minuten te trainen, wordt uw levensverwachting verlengd.
- Stress vermijden Stress verhoogt ook cellulaire stress. Een evenwichtig leven met familie en vrienden en een actief seksleven houden je langer jong. - Zorg voor voldoende slaap Weinig slaap verhoogt de celstress en heeft schadelijke effecten op uw lichaam.
In het volgende, zeker vitaminen worden geselecteerd die een belangrijke rol spelen in het verouderingsproces. - Vitamine C Vitamine C vervult belangrijke taken die van groot nut zijn in termen van anti-aging. Het ondersteunt de vorming van collageen.
Dit is een vezelbestanddeel van onze huid en zorgt ervoor dat onze huid stevig en elastisch is. Vitamine C vangt ook vrije radicalen op die worden veroorzaakt door celstress en ervoor zorgen dat de huid sneller veroudert. Vitamine C speelt daarom een belangrijke rol bij het vertragen van het verouderingsproces.
Het wordt vooral geconserveerd in broccoli en spinazie. - Vitamine D Vitamine D heeft een versterkende werking op de botten. Dit is vooral belangrijk bij toenemende leeftijd, zoals botten zachter worden met de leeftijd.
Dit staat ook bekend als botverlies (osteoporose). Een andere belangrijke taak van vitamine D is de verhoogde opname van ijzer uit de darmen in het lichaam. Dit is ook bijzonder belangrijk omdat ijzer nodig is voor de vorming van rood bloed pigment.
Hoe ouder iemand wordt, hoe minder hormonen worden geproduceerd in zijn of haar lichaam. Dit versnelt het verouderingsproces, zoals de hormonen normaal gesproken het lichaam beschermen tegen snellere celveroudering. Hieronder staan bepaalde hormonen:
- Oestrogeen Het begin van de menopauze veroorzaakt voor veel vrouwen moeilijkheden en ongemak.
Dit komt door de snelle afname van het geslachtshormoon oestrogeen. Maar oestrogenen spelen ook een rol bij mannen. Als het oestrogeengehalte daalt, verloopt de veroudering van de huid sneller.
Dit leidt tot rimpels. Bovendien botverlies in de zin van botatrofie (osteoporose) treedt sneller op. Bovendien nemen seksueel verlangen en vitaliteit af.
Alle artikelen in deze serie:
