Het jojo-effect
Het jojo-effect is het veel voorkomende fenomeen van gewichtstoename na een dieet. Als een jojo keert het gewicht zogenaamd terug naar de succesvolle deelnemer en verspreidt het frustratie na de grote successen in de dieet. Na een extreem calorierijke en vooral koolhydraatarme voedende manier komt de Glykogenspeicher erin lever en spieren worden weer gevuld met een normale Essgewohnheit.
Zo wordt ook weer meer water in het lichaam opgeslagen. Een toename tot twee kilo is normaal. Bovendien vinden veel voorheen overgewichten niet dat bij een gewichtsvermindering de basisombouw van het lichaam zinkt.
Het heeft dus minder energie nodig dan voorheen dieet. Wie duidelijk over zijn behoefte eet en in het calorieoverschot zit, zal onvermijdelijk toenemen. Het lichaam slaat het extra op calorieën weer in vetreserves. Dit zijn echter geen noodmechanismen, het 'hongerstofwisseling' of 'jojo-effect', maar een heel eenvoudig principe dat het lichaam volgt: als er teveel energie wordt opgenomen, wordt het opgeslagen, minder energie wordt geleverd, en opslag wordt afgetapt.
Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?
Een toename door verhoogde waterretentie is meestal onvermijdelijk na een dieet. Dit komt doordat de carrosserie van meer wordt voorzien koolhydraten dan in de dieetfase. Zo worden glycogeenvoorraden gevuld en wordt water opgeslagen.
Degenen die hun gewicht verminderen door middel van een dieet, verlagen ook hun basaal metabolisme. Het lichaam heeft dus minder energie nodig voor zijn normale functies dan vóór de voeding. Dit kan een groot verschil maken bij honderden calorieën.
Degenen die na een dieet niet meer willen aankomen, moeten op hun dieet blijven letten - een calorieoverschot leidt tot een toename. Het is daarom belangrijk om niet meer energie te verbruiken dan het lichaam nodig heeft. Je hoeft niet per se alles op te geven of te streng voor jezelf te zijn, maar uitzonderingen moeten redelijk zijn. U kunt uw energieverbruik verhogen door in het dagelijks leven te sporten of door te sporten.
