Om ervoor te zorgen dat ons lichaam efficiënt blijft, heeft het lichaamsbeweging nodig. Dit houdt in dat zowel de spieren als de cardiovasculair systeem worden regelmatig belast - bij voorkeur door middel van sport. In dat opzicht is de fiets een van de gezondste sportartikelen van allemaal. Fietsen stimuleert de stofwisseling, daagt de uit hart- bloedsomloop en scoort, in vergelijking met veel andere sporten, met een belangrijk voordeel: doordat de fiets het lichaamsgewicht draagt, is hij gemakkelijk op de gewrichten E-bikes zijn ideale trainingsapparaten voor mensen die niet van sport houden, mensen die terugkeren naar de sport, ouderen of mensen met een handicap. We leggen uit waarom.
Fietsen in plaats van diëten
Bij het fietsen moet worden opgemerkt dat het effectiever is voor geschiktheid en zachter voor de gewrichten niet om met zware versnellingen te trappen, maar eerder een lichte versnelling te kiezen en hiervoor continu te trappen. Het menselijk lichaam heeft nodig zuurstof voor vetoxidatie. Hoe goed of slecht vet wordt verbrand, hangt dus in grote mate af van de aanvoer van zuurstof naar je lichaam. Door je uithoudingsvermogen, verhoogt u de zuurstof opnamecapaciteit van uw lichaamscellen en daarmee uw Vet metabolisme Aandacht. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam de energie die het nodig heeft voor training daadwerkelijk uit de vetopslag haalt, is het belangrijk dat de belastingsintensiteit niet hoger is dan 70 procent van uw maximale output. Dit betekent op zijn beurt dat hobbyfietsers die hun gewicht onder controle willen houden of die willen afvallen, de voorkeur moeten geven aan lange afstanden met relatief lage intensiteiten. Hier kunnen bijvoorbeeld e-bikes van Rosebikes.de uitstekend scoren: ritten op een elektrische fiets belasten de bloedsomloop veel minder dan tochten op een fiets zonder motor, zelfs tijdens veeleisende ritten bergop en bergaf. Dit maakt het voor atleten aanzienlijk gemakkelijker om in hun persoonlijke vet-brandend modus. Iemand die bijvoorbeeld met een snelheid van ongeveer 15 km / u rijdt, verbruikt gemiddeld 400 kcal per uur. Om de optimale trainingspolsslag te regelen, is het aan te raden om een polshorloge aan te schaffen.
Fietsen als therapie
De meeste mensen hebben de neiging om het rustig aan te doen bij 'zwakke punten' in hun lichaam, zoals pijn gewrichten Ze doen het daarom liever helemaal zonder sport. Een fatale fout! De getroffenen moeten eerder het voorbeeld nemen van professionele hardlopers of balsporters die overschakelen op fietsen, vaak zelfs op e-bikes, voor revalidatiedoeleinden, na blessures of aan het einde van hun carrière. De belangrijkste redenen:
- Heupen, knieën en enkels bewegen soepel tijdens het trappen, zonder piekbelasting
- Daardoor een betere toevoer van voedingsstoffen van het gewricht kraakbeenbijvoorbeeld in osteoartritis, vooral bij de heup en knie.
- Bij het trappen zijn er geen schuifkrachten die het gewricht kunnen beschadigen
- Matige lichaamsbeweging op de fiets verbetert de mobiliteit bij chronische patiënten ontsteking.
- Afhankelijk van de fysieke conditie kan de trainingsintensiteit goed gedoseerd worden door de motor aan en uit te zetten, zeker bij e-bikes
Fietsen is leuk!
De funfactor van het rijden op e-bikes is vaak veel hoger dan het rijden op een conventionele fiets, vooral voor ongetrainde, gehandicapten en ouderen. Dankzij motorondersteuning kunnen alle liefhebbers van frisse lucht genieten van lange tochten die hun vertrouwen in hun eigen lichaam en hun capaciteiten vergroten. Prestatieverschillen tussen wielrenners of binnen fietsgroepen kunnen met e-bikes prachtig worden gecompenseerd. Fietsen door de natuur zorgt ook voor het loslaten van geluk hormonen, zoals dopamine Daarom hebben mensen die regelmatig op de fiets stappen minder snel last Depressie En vergeet niet: korte afstanden in de stad kunnen meestal sneller en met minder worden afgelegd spanning met de fiets dan met de auto. Moderne e-bikes zorgen ervoor dat medewerkers niet bezweet, maar ontspannen hun kantoor bereiken en ouders kunnen hun kroost ook in heuvelachtig terrein comfortabel vervoeren in een kinderaanhanger.
Correcte trapfrequentie en zitpositie
Voor geschiktheidis het effectiever en gemakkelijker voor de gewrichten om niet met zware versnellingen te trappen, maar eerder een lichte versnelling te kiezen en hiervoor continu te trappen. Daarnaast is de juiste zitpositie belangrijk. Het is absoluut aan te raden om naar een fietsenmaker te gaan en de fiets door een vakman te laten afstellen. Waarom?
- De optimale zitpositie is afhankelijk van het type fiets (bijv. B. Mountainbike of stadsfiets).
- De juiste zadelhoogte is ingesteld als de hiel goed het pedaal eronder bereikt met de been verlengd, en bovendien moeten de afstanden tussen zadel, frame en stuur correct zijn.
- Armen moeten tijdens het rijden licht gebogen zijn, de breedte van het stuur komt overeen met de schouderbreedte.
- Dus dat niet bloed schepen worden geperst, is de zadelvorm belangrijk.
Conclusie
Een paar jaar geleden waren fietsen de gezondste sportuitrusting van allemaal. Ze zijn inmiddels vervangen door e-bikes. Vooral de ongetrainde, senioren en mensen met gewrichtsproblemen hebben baat bij de individueel schakelbare ondersteuning door een motor. Hierdoor is het voor iedere fietser mogelijk om met de optimale trainingssnelheid en met de juiste belastingsintensiteit te trainen. Prestatieverschillen binnen fietsgroepen kunnen worden opgevangen met behulp van elektrische fietsen of pedelecs. Daarnaast bieden e-bikes in het dagelijks leven veel voordelen, zoals boodschappen doen, kinderen vervoeren of de dagelijkse rit naar het werk, die uiteindelijk een positief effect hebben op volksgezondheid.
