Effect in het lichaam
eiwitpoeder wordt op dezelfde manier door het lichaam gemetaboliseerd als proteïne, dat via natuurlijk voedsel wordt geleverd. Het is opgesplitst in de maag en darmen en afgebroken tot zijn individuele bouwstenen, de zogenaamde aminozuren. Deze aminozuren zijn op hun beurt de bouwstenen van het lichaam eiwitten.
Als een spier wordt overbelast door intensieve training, leidt deze prikkel tot een verhoogde spierintegratie eiwitten en tot een vergroting van de omtrek van de individuele spiervezels. De spanning leidt dus tot spieropbouw, eiwitten zorg voor de nodige bouwstenen. Wanneer het verliezen van gewichtkan een verhoogde eiwitinname ook nuttig zijn.
Door het calorietekort gaat het lichaam naar de energiereserves, vaak wordt eerst spiermassa afgebroken. Om de spieren in ieder geval gedeeltelijk te beschermen en om vetreserves aan te vallen, wordt naast een caloriebeperking dieetmoet de nadruk ook worden gelegd op lichaamsbeweging en sportactiviteiten. Krachttraining in het bijzonder is een groeistimulans voor de spier. Met een hoge eiwitinname en effectief krachttrainingworden de spieren beschermd tegen afbraak.
Dosering
Hoeveel eiwit poeder moet worden geconsumeerd, hangt af van het doel van de atleet. Eiwitpoeders zouden alleen moeten aanvullen, niet vervangen, een gebalanceerd dieet. De enige inname van eiwit poeder moet worden vermeden, aangezien de behoefte aan belangrijke sporenelementen, vitaminenkunnen voedingsvezels en essentiële voedingscomponenten zoals vetzuren niet voldoende worden bedekt.
Ook (vooral als het verlangen naar gewichtsverlies op de voorgrond staat) moet aandacht worden besteed aan de extra calorie-inname door de eiwitdranken. Sporters die bezig zijn met spieropbouw, moeten ongeveer 1.5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. In plaats van de inname van eiwitdranken te verhogen, moet de nadruk worden gelegd op eiwitrijke maaltijden. Natuurlijke eiwitbronnen zijn vlees, vis, eieren maar ook veganistische producten zoals soja, tofu, noten en andere. Bovendien, een of twee eiwit shakes een dag kan aanvullen de dieet, afhankelijk van de trainingsintensiteit en het doel van de gebruiker.
