Effect
Gewichtstoename wordt verondersteld om gewichtstoename te veroorzaken door spiergroei. Het doel is om vetvrije massa op te bouwen, idealiter spiermassa. De samenstelling van Weight Gainers bestaat voornamelijk uit koolhydraten en eiwitten, om zoveel mogelijk te leveren calorieën mogelijk in de kortst mogelijke tijd.
Daarnaast bevatten de meeste weightgainers ook vetten, vitaminen en mineralen. Zo wordt het lichaam langdurig van energie voorzien en wordt spierafbraak voorkomen. Weight Gainers hebben ook een positief effect op de regeneratie na een training.
Sporters die maar weinig massa krijgen omdat ze een goede stofwisseling hebben, worden hardgainers genoemd en zijn meestal te herkennen aan een lage lichaamsvet percentage en goed ontwikkelde spieren. Door de normale voeropname is het voor hardgainers niet mogelijk om voldoende te leveren calorieën voor massaopbouw. Om deze reden vertrouwen deze atleten steeds meer op Weight Gainer om meer te leveren calorieën en zo massa opbouwen.
Bijwerkingen
Idealiter moet voordat u Weight Gainer inneemt, uw eigen caloriebehoefte worden berekend. Omdat atleten die geen hardgainers zijn, vaak zonder dieet het nodige calorieoverschot kunnen bereiken om spiermassa op te bouwen supplementen met gewichtstoename. Bij het berekenen van deze energiebehoefte wordt rekening gehouden met algemene factoren zoals lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en ook beroepsactiviteit.
De benodigde overtollige calorieën die dan moeten worden verkregen, worden geschat op ongeveer 500 kcal. Alles wat dit overschrijdt, wordt niet effectief verbrand en het lichaam slaat de voedingsstoffen op in de vorm van vet. Sinds het verhogen van de lichaamsvet percentage is meestal niet het doel van gewichtstoename, een overaanbod van calorieën moet worden vermeden.
Bovendien, normale voedselintoleranties zoals lactose intolerantie kan ook bijwerkingen veroorzaken. Dit is echter meestal geen obstakel, aangezien er alternatieven zijn voor de meeste ingrediënten in zelfgemaakte Weight Gainer Shakes (bijvoorbeeld kokos- of sojamelk in plaats van koemelk). In het geval van gewichtstoename in poedervorm of andere industrieel geproduceerde producten, moet ervoor worden gezorgd dat ze afkomstig zijn van een gerenommeerde fabrikant en dat de ingrediënten volgens de voorschriften zijn vermeld. Als allergische reacties optreden, moet de inname dringend worden stopgezet en een arts moet worden geraadpleegd.
Een mogelijke langdurige bijwerking van Weight Gainers treedt op als er teveel suiker in de shake zit. De veelvoudige snelle toename van bloed suiker kan op lange termijn de ontwikkeling van suikerziekte. Daarnaast zien sommige experts ook een verband tussen verhoogde inname van koolhydraten en acne.
