Depressie: preventie

Voorkomen Depressiemoet aandacht worden besteed aan het verminderen van het individu risicofactoren.

Gedragsrisicofactoren

  • Dieet
    • Trans vetzuren - het risico op ontwikkeling aanzienlijk verhogen Depressie.
    • Ondervoeding en ondervoeding
    • Tekort aan micronutriënten (vitale stoffen) - zie Preventie met micronutriënten.
  • Consumptie van stimulerende middelen
    • Alcohol (vrouw:> 40 g / dag; man:> 60 g / dag).
  • Drug gebruik
    • amfetaminen (indirect sympathicomimeticum) en metamfetaminen ("crystal meth").
    • Cannabis (hasj en marihuana).
  • Psychosociale situatie
    • Huidige stressvolle levensgebeurtenissen
    • Spanning - Acute stress en levenscrises (chronische stress / continue stress).
    • Pesten: tieners die aangaven regelmatig gepest te worden door klasgenoten, ontwikkelden zich vaker Depressie in de vroege volwassenheid.
    • Gebrek aan sociale steun
    • Eenzaamheid (op oudere leeftijd) - Mensen boven de 50 die zich vaak eenzaam voelden (zonder noodzakelijkerwijs zo te zijn), hadden later een grotere kans op het ontwikkelen van een depressie in een langetermijnonderzoek.
  • Weinig licht 's nachts tijdens het slapen - helderheid ≥ 5 lux tijdens het slapengaan verdubbelt bijna de kans op het ontwikkelen van depressieve symptomen (hazard ratio [HR]: 1.89; 95% betrouwbaarheidsinterval tussen 1.13 en 3.14)
  • Verstoring van het circadiane ritme (verstoring van het dag-nachtritme), dwz verhoogde activiteit tijdens nachtelijke rustperioden en inactiviteit overdag
  • Overgewicht (BMI ≥ 25; obesitas) - bij een BMI body mass index / body mass index)> 30 is de prevalentie (ziektefrequentie) van angststoornissen en depressie twee keer zo hoog
  • ondergewicht (BMI <18.5) - U-vormige associatie tussen BMI en depressieve symptomen is aangetoond: de meeste depressieve symptomen werden gevonden bij volwassenen met ondergewicht, gevolgd door obese en ernstig obese patiënten

Milieublootstelling - intoxicaties (vergiftigingen).

  • Regio's met een bijzonder slechte luchtkwaliteit

Preventiefactoren (beschermende factoren)

  • DASH dieet (verhoogde consumptie van fruit en groenten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet en suiker vervangen door vetvrije of magere zuivelproducten): Deelnemers aan het bovenste derde deel van een DASH dieet hadden 11 procent minder kans om een ​​depressie te ontwikkelen dan die in het onderste derde deel.
  • Thee consumptie
  • Slaaphygiëne
  • Versterking van sociale activiteiten, stabilisatie van sociale relaties en sociale steun.
  • Lichamelijke activiteit in jeugd vermindert het risico op depressieve stemmingen bij kinderen.