Stimuleer en bevorder de stoelgang | Darmbeweging

Stimuleer en bevorder de stoelgang

Als u uw stoelgang wilt stimuleren, helpen veranderingen in uw drink- en eetgewoonten meestal. Veel water drinken (2-3 liter per dag) stimuleert de spijsvertering en daarmee de stoelgang. Het is nog steeds het beste om water of andere suikervrije dranken te drinken.

Koffie heeft ook een spijsverteringseffect, maar kan ook veroorzaken constipatie indien teveel geconsumeerd. In het algemeen is een dieet rijk aan vezels wordt beschouwd als gunstig voor stoelgang. Enerzijds, hoe meer hoe beter, anderzijds, a dieet rijk aan vezels (fruit, groenten, volkorenproducten) kunnen ook tot onaangenaamheden leiden winderigheid, dus er moet een individuele maat worden gevonden.

Aanbevolen zijn fruit zoals druiven of peren. Gedroogd fruit (bijv. Vijgen, pruimen) bevat ook veel vezels. Daarnaast hebben groenten zoals sla, tomaten, komkommers en wortelen over het algemeen een verteringseffect en veroorzaken ze zelden winderigheidEr moet voor worden gezorgd dat de maaltijden in alle rust en stilte worden genuttigd en dat er tijd moet zijn voor een bezoek aan het toilet, aangezien stoelgang heeft een verstoppend effect.

Bovendien bevordert lichaamsbeweging de spijsvertering en stimuleert zo de stoelgang. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten wordt aanbevolen. Stressvermindering en voldoende slaap bevorderen ook een goede spijsvertering.

Wat kunt u doen tegen harde stoelgang?

Harde stoelgang wordt vaak veroorzaakt door levensstijl. Afgewerkte producten, weinig drinken en weinig bewegen kunnen leiden tot harde stoelgang en ook tot constipatie. Daarom is het belangrijk om precies het tegenovergestelde te doen.

Veel bewegen stimuleert de darmen en bevordert de spijsvertering. Dit maakt ook de stoelgang gemakkelijker. Daarnaast helpt veel drinken om de stoelgang te verzachten.

Water wordt uit de ontlasting in de dikke darm verwijderd. Als het lichaam goed van vocht wordt voorzien, hoeft het lichaam minder water uit de ontlasting te halen. Bij gebrek aan vocht is het tegenovergestelde waar.

Ten slotte wordt de ontlasting ook veel beïnvloed door voeding. Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten of volkorenproducten, stimuleren de darmwerking en zijn goed voor de bacteriën leven in de darm, die belangrijk zijn voor de spijsvertering. Goed geprobeerd voor een goede stoelgang zijn vlooien of lijnzaad.

Deze zwellen op en trekken daardoor veel vocht in de darm. De ontlasting wordt zachter. U moet er echter voor zorgen dat u voldoende drinkt.