Dat we van tijd tot tijd boos worden, is heel normaal. Vaak zijn het maar kleine dingen waar we van streek van raken. Het is niet altijd echt de moeite waard om boos over te worden. Maar helaas zijn woede en woede emoties die moeilijk te beheersen zijn en meestal gewoon uit ons barsten. Toch zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw woede onder controle te houden. Dit is vooral belangrijk voor uw volksgezondheid, want als je constant boos bent, kun je een stijging verwachten bloed lipide en suiker niveaus. Met een paar tips en trucs blijf je echter meer ontspannen in de specifieke situatie. We hebben de 10 beste woedemoordenaars voor je samengesteld.
1. adem diep in
Als u op het punt staat vreselijk van streek te raken, moet u eerst diep ademhalen. Dit is een bekende truc, maar het helpt echt. De beste manier is om de 4-6-8-methode te gebruiken: haal diep adem en tel tot 4, houd je adem in en tel tot 6, en adem uit en tel tot 8. Herhaal de oefening dan nog minstens vier keer. Naast diep ademhalingwordt ook het bekende "tel tot tien" aanbevolen. Dan is de woede meestal nog niet weg en is het probleem niet opgelost - maar je vermijdt een kortsluitreactie, waar je later waarschijnlijk spijt van zou krijgen.
2. kijk van buitenaf
Ook al is het in de specifieke situatie moeilijk: probeer eens uit jezelf te stappen en kijk wat er van buitenaf is gebeurd: is de situatie echt de moeite waard? Zou er misschien geen misverstand zijn geweest? Of is er geen simpele oplossing voor het probleem? Door bewust te proberen afstand te nemen van jezelf en je woede, kun je dergelijke vragen veel gemakkelijker beantwoorden. Vaak blijkt de zaak half zo erg te zijn en helemaal niet de moeite waard.
3. Maak de problemen niet het middelpunt van de aandacht.
Natuurlijk moet je je woede niet alleen inslikken, maar je moet er ook niet te veel op focussen. Want zo blijf je jezelf bewust maken van de situatie en er meer aandacht aan schenken dan het verdient. Raak indien nodig een keer van streek - maar laat het dan los. Schreeuwen of deuren dichtslaan zal je ook niet helpen om over je woede heen te komen. Probeer je boosheid in plaats daarvan voor te stellen als een wolk. Je voelt dat het er is, maar stelt je tegelijkertijd voor dat het aan je voorbijgaat.
4. bel vrienden
Als je zo van streek bent dat je het echt van je moet halen borst, bel een goede vriend. Haal de woede van je af borst - je voelt je daarna beter. Vrienden zijn ook goed om de situatie mogelijk in perspectief te plaatsen: misschien reageerde je een beetje overdreven en was de situatie niet zo slecht? Hoe dan ook, je zult je zeker beter voelen na een gesprek met een vertrouwd persoon.
5. afkoelen
Als je echt van streek bent geweest, moet je iets doen om af te koelen. Lichaamsbeweging is meestal de beste manier om snel van woede en frustratie af te komen. Oefening vermindert spanning hormonen en geeft gelukshormonen af. Dus ga een blokje om tijdens je lunchpauze of ga 's avonds joggen om de frustratie van je borst Zumba of squash zijn ook ideaal om in korte tijd te sporten.
6. mediteren
Als u vaker van streek raakt, moet u mediteren. Tien minuten oefenen per dag is genoeg om na enige tijd je geest binnen enkele seconden te kalmeren, zelfs als je erg van streek bent. De volgende oefening wordt aanbevolen om te oefenen:
- Neem een comfortabele houding aan en sluit je ogen.
- Besteed bewust aandacht aan je ademhaling Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt.
- Blijf gefocust en probeer niet af te dwalen met je gedachten.
De volgende keer dat u in de problemen zit, zal deze oefening u helpen om snel tot rust te komen!
7. zet een scherpe stimulans
Het maakt niet uit hoe boos je bent - meestal kan de woede worden bedekt door een andere, sterkere prikkel. We kennen dit fenomeen uit andere levensgebieden: bijvoorbeeld bij een muggenbeet kan de jeuk kortstondig worden verdrongen door de pijn van krabben. Om de ergernis te maskeren, kun je er bijvoorbeeld een pittig op zuigen gember Snoep of bijt in een chili. Het voordeel van het snoepje: je kunt er altijd een paar onopvallend in je handtas of bureaula deponeren.
8. glimlach
Zelfs als je op dit moment vreselijk overstuur bent, probeer dan maar één keer te glimlachen. Dit klinkt misschien grappig, maar het helpt echt. Vanwege de verbinding tussen de hersenen en gezichtsspieren, we glimlachen niet alleen als we ons goed voelen, maar we voelen ons ook beter als we glimlachen. Bovendien zorgt het lachen ervoor spanning is verminderd, bloed druk wordt verlaagd en de immuunsysteem wordt versterkt. Dus glimlachen loont in elk opzicht!
9. vergelijk jezelf niet
Mensen worden vaak boos omdat ze zichzelf vergelijken met anderen: de collega op het werk verdient meer, je buurman rijdt in een grotere auto en je beste vriend heeft een bijzonder aantrekkelijke vriendin. Het is het beste om te stoppen met jezelf vaak met anderen te vergelijken! Veel belangrijker is dat je je eigen situatie eerlijk analyseert: irriteer je je alleen omdat anderen het beter zouden doen, of ben je echt ontevreden over je huidige situatie? Als dit het geval is, moet u uw handen uit de mouwen steken en iets veranderen. Als je je echter alleen maar geïrriteerd voelt door vergelijking, moet je meer naar jezelf kijken en blij zijn met wat je hebt.
10. Denk aan een mantra.
Mantra's helpen onze geest in een evenwichtige toestand te brengen en zo woede sneller te verminderen of te voorkomen dat deze überhaupt ontstaat. Dus bedenk een gezegde dat je zelfs in extreme situaties weer kan kalmeren. Als je ergens van streek bent, kun je dit gezegde keer op keer tegen jezelf opzeggen - dit kalmeert je. Geschikte uitspraken zijn bijvoorbeeld: "Het is het niet waard, het is het niet waard ..." of "Ik ben kalm, ik ben kalm ...". Creëer gewoon je eigen mantra, waarmee je elke woede weer kwijt kunt raken!
