Oefeningen voor kinderen
Veel van de oefeningen die geschikt zijn, zijn afkomstig uit de coördinatie training van voetbal. Voor de hier gepresenteerde oefening heb je weer vijf hoeden nodig die een kruis markeren. De buitenmutsen vormen een vierkant, de lengte van de zijkant kan worden gevarieerd naargelang de mogelijkheden van de atleet.
In het midden van het vierkant staat de laatste dop. De oefening kan met of zonder voetbal worden uitgevoerd. Op schoolleeftijd wordt aangeraden om de oefening zonder bal te doen.
Twee groepen lopen achter elkaar van een startkap naar een eindkap. Wanneer ze de finishdop bereiken, buigen de deelnemers zich in een hoek van 45 ° om de dop. De groep die van links begint, draait bijvoorbeeld naar rechts en de groep die van rechts begint, draait naar links.
De groepen rennen naar de startkap van de andere groep en kruisen hun pad. Wanneer de groep de hoed bereikt, begint het hele spel opnieuw, alleen dat de twee groepen hun starthoed hebben verwisseld en dus in de tegenovergestelde richting draaien bij de nieuwe afwerkingshoed.De eerste coördinatieve taak is om de andere groep in het midden te ontwijken van het plein. Als de moeilijkheidsgraad moet worden verhoogd, kan een extra taak worden gegeven op verschillende delen van de cursus. Dit kan bijvoorbeeld zijn: hakken, springen, eenbenig lopend, overdreven rollen van de zool, zijstappen of achteruit lopen. Er zijn veel meer manieren om de oefening te variëren en de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Coördinatietraining voor volwassenen
De vereisten voor coördinatie opleiding voor volwassenen en voor competitiesporten zijn hoger dan voor schoolkinderen. Het doel van coördinatie training voor volwassenen is om waarnemingsprocessen te optimaliseren, besluitvormingsgedrag te verbeteren, bewegingsbeheersing te optimaliseren en creatieve oplossingen voor problemen te ontwikkelen. Een goede inleidende oefening is de eenbenige standaard.
Hier staat de persoon op een opgevouwen handdoek (hoe zachter het oppervlak, hoe moeilijker) en tilt de knie van de ander op been. Het op peil houden van de lichaamsspanning is hierbij een belangrijk aspect. Deze oefening moet gedurende 20-30 seconden worden uitgevoerd.
Om de moeilijkheidsgraad te verhogen kunnen de ogen gesloten worden en / of de hoofd kan worden meegenomen naar de nek. Om de oefening als partneroefening uit te voeren en de moeilijkheidsgraad en vereisten te verhogen, heb je naast een handdoek een partner en een bal nodig. Iedereen staat op één been op een opgevouwen handdoek (hoe zachter het oppervlak, hoe moeilijker).
Vervolgens proberen de partners de bal naar elkaar te gooien. De oefening kan bemoeilijkt worden door de afstand tussen de partners en door één oog te sluiten. In de hier gepresenteerde oefening moet een cursus met verschillende taken worden voltooid.
Allereerst wordt er een korte sprint uitgevoerd, waarna er in slalom twee kegels gepasseerd moeten worden. Een op de grond liggende ladder moet met heftreden doorlopen worden met een korte sprint direct aan het einde van de ladder. Na een kegelslalom wordt een middellange sprint gevolgd door een sterke bocht naar rechts.
Er zijn kleine obstakels die zo snel mogelijk moeten worden gepasseerd. Na deze hindernis volgen vier kegels, die met snelle zijwaartse passen bereikt en gepasseerd moeten worden. Eindelijk wacht er een nieuwe sprint op de atleet.
Deze oefening is vooral geschikt voor teamsporten en sportgroepen, aangezien er meerdere mensen tegelijk kunnen trainen. De volgende taak vertegenwoordigt een enorm potentieel aan oefeningen voor het trainen van de coördinatie: Een op de grond liggende ladder of voldoende markeringen of ringen kunnen hierbij als basis dienen. Hier is het aan de gebruiker om het looppatroon op de laddersporten te kiezen.
De combinaties zijn bijna eindeloos en er is voldoende variatie. Om de behoefte verder te verhogen is het mogelijk om verder toe te voegen AIDS bij deze oefening. Tijdens het rennen kan een bal worden gegooid en keer op keer worden gevangen.
Bij een partneroefening kan de bal met verschillende hardheid of verschillende banen worden gegooid om de oefening moeilijker te maken. Een andere oefening die heel goed alleen kan worden uitgevoerd, is knielen op een geschiktheid mat. Knieën en handen rusten op de mat, in de knie en heup gewricht de hoek is 90 ° en de hoofd blijft in het verlengde van de wervelkolom.
Vanaf de zijkant lijkt deze positie een beetje op een brug. Nu beweeg je je rechterarm naar voren en je linkerarm been tegelijkertijd naar achteren, zodat alleen uw rechterknie en uw linkerarm de grond raken. In deze positie probeer je je evenwicht voor een paar seconden en breng uw arm en been terug naar de basispositie.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan een schone en gecontroleerde oefening. Herhaal deze procedure met de andere extremiteit (linkerarm en rechterbeen). Om de oefening te variëren en de moeilijkheidsgraad te verhogen, kunt u nu proberen uw armen en benen zijwaarts van uw lichaam te strekken en niet alleen naar voren en naar achteren. U kunt deze oefeningen een paar keer herhalen voordat u overschakelt naar een andere oefening.
Alle artikelen in deze serie:
