Introductie
Ademhalingsoefeningen voor in slaap vallen zijn gerichte ademhalingstechnieken die heel bewust worden gebruikt om het proces van inslapen op gang te brengen en te ondersteunen. Het effect van ademhaling op ons lichaam wordt gebruikt evenals de bewuste concentratie op de ademhaling, wat het zogenaamde broeden voorkomt, waardoor veel mensen niet in slaap kunnen vallen. Ademhalingsoefeningen voor het in slaap vallen dienen om lichaam en geest te ontspannen en dienen het lichaam te ondersteunen bij de overgang naar de slaapfasen.
Instructies
Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die u kunnen helpen in slaap te vallen. Tellen wordt vaak gebruikt om bij deze oefeningen te helpen. Het is belangrijk dat u een oefening kiest waar u zich prettig bij voelt en die u kunt doen. Het is belangrijk dat zodra u zich ongemakkelijk voelt tijdens de oefening, u een tintelend gevoel in uw lichaam voelt mond of handen, keer terug naar de normale gewoonte ademhaling. Dit kunnen tekenen zijn van hyperventilatie, wat op lange termijn tot ernstige symptomen kan leiden.
Voorbeeld van een slaapoefening
Hier zal een voorbeeld worden gegeven. Het is nuttig om de instructies innerlijk als een mantra te reciteren terwijl je de oefeningen doet om de techniek en het proces te internaliseren en om je gedachten volledig op de ademhaling opdrachten. “Ik lig comfortabel en ontspannen in een comfortabele houding.
Ik kan mijn ogen open houden of sluiten als ik me op mijn gemak voel. Ik voel hoe mijn lichaam aan de oppervlakte ligt. Ik voel mijn adem langzaam naar binnen stromen door mijn neus-, de buikwand stijgt (ik kan ook mijn handen op mijn borst om de ademhalingsbewegingen te voelen), en de adem stroomt dan naar buiten door de losjes geopende mond.
Ik concentreer me drie keer op mijn ademhaling. Nu op de volgende inademing Ik tel tot 4, houd de adem in, tel tot 4, en laat de adem door de mond terwijl ik tot 4 tel. Ik herhaal de oefening gedurende 4 ademhalingen.
Nu tel ik tot 5 terwijl ik inadem door de neus-, houd de adem ontspannen vast na het vertragen inademing, tel tot 5 en laat de lucht langzaam door de losjes geopende mond naar buiten stromen terwijl ik tot 5 tel. Ik herhaal de oefening voor 4 ademhalingen. Ik kan de oefening herhalen, en tijdens de ademhalingen tot 6 tellen, als de pauze te lang voor me is, kan ik die op 4 of 5 eindigen en dan de lucht langzaam naar buiten laten stromen terwijl ik tot 6 tel. Ik voel een aangenaam zwaar gevoel , mijn gedachten zijn geconcentreerd op mijn ademhaling, ik voel mijn lichaam en mijn hartslag ontspannen. "
Wie heeft er baat bij deze ademhalingsoefeningen?
In wezen zijn het vooral mensen die problemen hebben met in slaap vallen, die zich bezighouden met het onderwerp slaap AIDS. Mensen die het moeilijk vinden om hun opkomende gedachten onder controle te houden, kunnen baat hebben bij slaapademhalingsoefeningen, evenals mensen die moeite hebben met ontspannen hoge bloeddruk, horen hun polsslag in hun oor en rollen onrustig rond. Door het bewustzijn op de ademhaling te richten, kunnen andere fysieke waarnemingen naar de achtergrond worden geduwd en mogelijk positief worden beïnvloed. Mensen met een veranderd dag-na-ritme kunnen door gerichte ademhalingsoefeningen hun lichaam sneller in een ontspannen houding brengen en ondanks wisselende slaapgewoonten gemakkelijker in slaap vallen. Ademhalingstechnieken kunnen nuttig zijn in het geval van Angst stoornissen of andere psychologisch veroorzaakte problemen bij het in slaap vallen, maar die alleen zijn mogelijk niet voldoende.
Alle artikelen in deze serie:
