Geen zin om te ravotten, maar honger naar allerlei soorten snacks. Gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voeding komen vaak voor in een dubbele verpakking. Wat kunnen ouders doen om hun kind fit en gezond te houden? Volgens de Duitse Vereniging voor Kindergeneeskunde en Adolescente Geneeskunde is dat bij ongeveer 15 procent van onze kinderen en adolescenten te zwaar Ze eten te vette snacks, te weinig groenten en bewegen nauwelijks. Naarmate de kilo's toenemen, worden kinderen trager en het plagen van klasgenoten neemt ook toe. Het algemene resultaat: frustratie bij het eten.
Rolmodelfunctie van ouders
Ouders kunnen deze vicieuze cirkel doorbreken met een evenwichtige dieet, meer bewegen en - heel belangrijk - door als rolmodel te fungeren. “Ouders moeten verborgen vetten vermijden tijdens het winkelen. Kinderen kunnen immers alleen uit de koelkast halen wat hun ouders van tevoren hebben neergelegd ”, zegt Corinna Schrader, voedingsdeskundige in het Wilhelmsstift Kinderziekenhuis in Hamburg. Mager melk en yoghurt (1.5%), kaas met minder dan 35% vet en gevogelte worst zijn goede plekken om te beginnen.
Toegestaan: snoep met mate
Stijf maatregelen zoals een absoluut verbod op chocolade hebben meestal alleen succes op korte termijn. Kinderen mogen snoep eten als ze ook voldoende groente en fruit eten. “Wat belangrijk is, is de overtuiging en begeleiding naar een evenwichtig dieet door ouders ”, legt Gothaer-expert dr. Martin Pollak uit. Wie heeft er veel nodig suiker-rijk eten en frisdrank voor zichzelf, tapt in een val: The bloed suiker niveau stijgt kort, daalt dan weer snel en komt al de volgende hete honger - hoewel men alleen maar iets at.
Eet bewust en beweeg meer
Bijtend eten, "picknicken" voor de tv - veel kinderen voelen nauwelijks een verschil tussen honger hebben en vol zitten. “Neem daarom de tijd om te eten. Kies een rustige omgeving en zet de tv uit ”, adviseert dr. Pollak. Minstens zo belangrijk als gezond eten is de geschiktheid factor.
Ouders moeten hun kinderen daarom aanmoedigen om regelmatig te bewegen. In het dagelijks leven helpt bijvoorbeeld het op en af lopen van trappen om op een leuke manier af te vallen. Bij een sportclub kunnen kinderen ook profiteren van een breed scala aan activiteiten en deze uitproberen. Het is vaak erg nuttig om bondgenoten te zoeken. Als ouders de situatie zelf niet meer aankunnen, kunnen ze hulp zoeken bij professionele voedingsadviescentra of zelfhulpgroepen.
Te dik, te dun, normaal?
De body mass index (BMI) is veel meer een goede gids voor kinderen dan voor volwassenen. Het toont de verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte. In tegenstelling tot volwassenen veranderen de normale waarden voor kinderen met de leeftijd. Ouders kunnen aan de tafel kijken of hun kroost te dik of te mager is. Als de berekende waarde van hun kind zich in de groene zone bevindt, wordt het gewicht als normaal beschouwd.
Een tienjarig meisje weegt bijvoorbeeld 36 kilogram en is 1.45 meter lang. Dan is haar BMI-waarde: 36 / 1.45 = 16.9. De waarde is in het groene en dus normale gewichtsbereik. Als hetzelfde meisje tien kilo meer woog, zou ze te dik zijn. Met 29 kilo zou ze te mager zijn.
Het zijn echter niet alleen individuele waarden die belangrijk zijn, maar ook hun ontwikkeling over een langere periode. Atypische veranderingen kunnen wijzen op ziekten. Ouders moeten daarom de BMI van hun kinderen in de gaten houden en indien nodig een kinderarts om advies vragen.
