Zijn er bijwerkingen (bijv. Overdosis)?
In het algemeen is het niet nodig om het voedingsadvies van 0.8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te overschrijden als er geen competitiesport wordt beoefend of als er een andere uitzonderlijke situatie voor het lichaam is. De aanvullende eiwitten opgenomen worden door het lichaam afgebroken in hun afzonderlijke delen, de aminozuren, en omgezet in suikers of vet en als zodanig opgeslagen. Dit kan ook interessant voor u zijn: aminozuren en sport
- Lange tijd werd aangenomen dat overdosering van eiwitten kan de nieren op lange termijn beschadigen, aangezien de proteïnecomponenten in bloed zou op lange termijn de nier's filtereenheden.
De nier moet constant harder werken dan normaal om de eiwitten uit de urine en nierinsufficiëntie kan ontstaan. Inmiddels zijn meerdere langetermijnonderzoeken tot de conclusie gekomen dat een dergelijke samenhang niet duidelijk kan worden aangetoond. Veel van de voorheen opvallende nier schade had andere of verschillende oorzaken.
- Daarnaast kan gewichtstoename optreden doordat eiwitrepen door hun hoge eiwit- en suikergehalte zeer energierijk zijn.
- Bovendien, een dieet rijk aan eiwitten en weinig vezels kan leiden tot spijsverteringsstoornissen zoals winderigheid or constipatie.
- De kunstmatige zoetstoffen in veel eiwitrepen kunnen daarentegen een laxerend effect hebben als ze teveel worden geconsumeerd.
Zijn repen beter dan shakes?
Net als eiwitrepen, eiwit shakes zijn populair bij atleten die hun eiwitinname willen verhogen om spieren op te bouwen. Er is ook een grote keuze aan shakes, afgestemd op de meest uiteenlopende behoeften en eisen. Over het algemeen gebruiken atleten eiwit shakes na de training, en terecht.
Afhankelijk van de fabrikant, eiwit shakes bevatten 30-40 g eiwit per portie, terwijl de meeste eiwitrepen ongeveer 16-20 g bevatten. tevens de eiwit poeder voor shakes is gemakkelijker te doseren, wat betekent dat het eiwitgehalte verder kan worden verhoogd op basis van individuele behoeften zonder het volume te vergroten. Veel eiwitrepen bevatten ingrediënten zoals noten, chocolade, gedroogd fruit of karamel die het suiker- en caloriegehalte verhogen en de bars meer een snoepje dan een gezonde aanvullen Repen die te veel worden geconsumeerd, kunnen daarom leiden tot gewichtstoename en moeten eerder als luxe voedsel worden beschouwd dan als onderdeel van het dagelijkse dieetBovendien bevatten veel repen inferieure eiwitten, zoals soja-eiwit, die niet te veel geconsumeerd mogen worden, vooral door vrouwen, vanwege de chemische gelijkenis van ingrediënten met oestrogeen. Bovendien wordt een eiwit genoemd collageen In sommige repen zit hydrolysaat, dat slechts een lage biologische waarde heeft voor het lichaam en daarom niet bijdraagt aan spieropbouw. Daarom, als aan een verhoogde eiwitbehoefte moet worden voldaan met een dieet aanvullen, een proteïneshake wordt meer aanbevolen, terwijl een eiwit bars is meer geschikt als snoepje van tijd tot tijd.
