Welke oefeningen helpen?
Er zijn tal van oefeningen die, samen met een gebalanceerd dieet, helpen om mooi gevormde, slanke bovenarmen te krijgen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen oefeningen die gemakkelijk thuis te doen zijn en oefeningen die op fitnessapparatuur kunnen worden gedaan. Hieronder leert u drie oefeningen die u thuis kunt doen.
Buigsteunen of ook wel “dips” genoemd zijn eenvoudig uit te voeren met een stoel of bank. Uitgangspositie: Je pakt de voorvlakken van de zitrand vast en gaat in de steun. Het is belangrijk dat de armen niet helemaal gestrekt zijn.
Werkwijze: Beweeg nu je billen richting de vloer tot je een hoek van ca. 90 graden bij het ellebooggewricht. Daarna worden de billen weer opgetild.
Ca. 3 sets van 15 herhalingen. Hurk en plaats uw armen en handen op schouderhoogte op een mat.
Strek vervolgens uw benen en span uw lichaam. De voeten raken de mat met de tenen. Nu buig je een beetje naar de grond, maar raak het niet aan.
Daarna duw je jezelf weer omhoog, maar zorg er altijd voor dat je rug recht is. Ca. 3 sets van 15 herhalingen Voor deze oefening heb je een halter nodig.
Houd een halter boven je hoofd met beide handen en strek uw armen naar boven. Leg dan de halter achter je hoofd en laat uw armen iets zakken richting uw schouderbladen. Keer dan terug naar de startpositie. ongeveer 3 sets van elk 15 herhalingen
Hoe kun je afvallen zonder spieren op te bouwen?
Gewicht verliezen wordt in feite bereikt door fysieke activiteit. Hiervoor worden op natuurlijke wijze spieren geactiveerd. De spierarbeid leidt uiteindelijk tot een toename in spieromvang, waarbij dit in verhouding staat tot de uitgeoefende kracht. Daarom kan gewichtsvermindering niet worden bereikt zonder spieren op te bouwen in de context van sport.
Maar u kunt de spieropbouw verminderen door meer te doen uithoudingsvermogen sporten dan krachtsporten. Omdat uithoudingsvermogen Bij sporten zijn, in tegenstelling tot bij krachtsporten, geen specifieke spiergroepen betrokken, maar worden talrijke spieren van het hele lichaam geactiveerd. U verliest echter langzamer gewicht omdat de spieren relatief minder worden gebruikt. Bovendien zijn de bovengenoemde secundaire brandend effect is afwezig. Leer ook hoe u goed moet eten als onderdeel van duursporten: duursporten en voeding - hier moet u op letten!
Alle artikelen in deze serie:
