Waar kan ik goede recepten vinden voor het buikdieet?
De dieet is gebaseerd op het boek "Platbuikdieet!" door Liz Vaccariello en is verkrijgbaar in boekhandels. Inmiddels heeft de auteur zelf nog meer kookboeken op de dieet​ Daarnaast zijn er al diverse websites waar je recepten, creatieve variaties op de originele recepten en voedingsplannen in de zin van de buik kunt vinden. dieet, waarvan sommige gratis zijn en voor sommige moet worden betaald. Omdat de recepten vaak verwijzen naar recepten uit het mediterrane dieet, kunnen ze als inspiratiebron voor koken worden gebruikt.
Hoeveel kan ik afvallen met dit dieet?
De auteurs stellen dat je in 15 weken 4 kilo kunt afvallen. Maar hoeveel u daadwerkelijk verliest, hangt af van uw eigen beginsituatie. Het is de vraag of 15 pond voor een maand een haalbaar doel is.
Desondanks is het niet aan te raden om te snel af te vallen. De aanbeveling van de Duitser Obesitas De samenleving is dat men bij een BMI van 25-35 kg / m2 moet streven naar een gewichtsreductie van 5% in 6 maanden. Aanbevolen voor deze 10% gewichtsvermindering in 6 maanden. Als er bepaalde begeleidende of eerdere ziekten zijn, moeten de doelen ook individueel en onder professionele begeleiding worden bepaald.
Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet voorkomen?
Omdat het dieet zich richt op een sterke gewichtsvermindering op korte termijn zonder individueel aangepaste energiebeperking, is het vatbaar voor een jojo-effect. Dit kan worden voorkomen door het dieet een beetje aan te passen. Enerzijds is het verstandig en belangrijk aanvullen het dieet met lichamelijke activiteit.
Aan de andere kant is het logisch om de hoeveelheid calorieën verbruikt tot het basale metabolisme. Een matig energietekort is aan te raden, het verschil tussen uw eigen basisbehoefte van 500 kcal voor gewichtsvermindering. De persoonlijke basisbehoefte kan worden berekend met verschillende online rekenmachines of handmatig met de Harris Benedict-formule.
Voor vrouwen is dit: 655 + (9.6 * gewicht in kg) + (1.8 * lengte in cm) - (4.7 * leeftijd in jaren), voor mannen: 66 + (13.7 * gewicht in kg) + (5 * lengte in cm) - (6.8 * leeftijd in jaren). Persoonlijke basisbehoeften kunnen worden berekend met verschillende online rekenmachines of met de hand met behulp van de Harris Benedict-formule. Voor vrouwen is dit: 655 + (9.6 * gewicht in kg) + (1.8 * lengte in cm) - (4.7 * leeftijd in jaren), voor mannen: 66 + (13.7 * gewicht in kg) + (5 * lengte in cm) - (6.8 * leeftijd in jaren).
Medische evaluatie van het dieet
Het buikverplaatsingsdieet is medisch controversieel. Een van de belangrijkste boodschappen is het positieve effect van enkelvoudig onverzadigde vetzuren op het lichaam. In een richtlijn over vet en invloed op volksgezondheidVat de Duitse samenleving samen dat de inname van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals aanbevolen door de voeding, waarschijnlijk geen invloed heeft op het risico op beroerte, suikerziekte, hoge bloeddruk of kanker.
In ruil voor koolhydraten, ze doen lager bloed lipideniveaus en verschuif de cholesterol ratio ten opzichte van "gezond" HDL cholesterol. Veel van de recepten zijn afgeleid van recepten uit het mediterrane dieet, waarvan is bewezen dat ze een positief effect hebben op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Dit wordt ook aanbevolen door de Duitser Obesitas Vereniging voor gewichtsvermindering en stabilisatie. Het beoogde energietekort moet echter rond de 500 kcal liggen en er mag geen calorielimiet over de hele linie worden vastgesteld, ongeacht de beginsituatie. Aangezien het dieet niet afhankelijk is van lichaamsbeweging of andere strategieën voor gewichtsstabilisatie op de lange termijn (zoals maatregelen om dagelijkse gewoonten te veranderen of om met stress om te gaan), moet de geschiktheid ervan als een methode voor gewichtsvermindering op lange termijn in twijfel worden getrokken.
