Voorkom spataderen
Om de ontwikkeling van spataderen u kunt uw dagelijkse leven dienovereenkomstig veranderen. Sinds spataderen zijn meestal het gevolg van ongunstige leefgewoonten, zelfs kleine veranderingen kunnen leiden tot een significante verbetering van het ziektebeeld. Getroffenen kunnen bijvoorbeeld: de ontwikkeling van spataderen en aanzienlijk verminderen van bestaande spataderen. Als u vatbaar bent voor spataderen, kunt u voor de zekerheid ook met uw arts of fysiotherapeut praten over geschikte preventieve maatregelen.
- Regelmatige duursporten, bij voorkeur 3-4 keer per week gedurende minimaal 30 minuten,
- Langdurig zittend of staand werk vermijden,
- De installatie van versterkingsoefeningen om de aderpomp te activeren,
- Een vezelrijk dieet met verminderde suiker- en vetopname,
- Een idealiter volledige afstand van alcohol en nicotine,
- Afwisselende douches om de bloedcirculatie te stimuleren of om overmatige hitte te vermijden, aangezien dit leidt tot vasodilatatie en het moeilijk maakt om het bloed terug te transporteren
Oefeningen
Oefening: ga op je tenen staan en loop 10 stappen zonder je hielen naar beneden te zetten. Oefening: Ga nu op je hielen staan en loop 10 stappen zonder je voorvoet naar beneden. Oefening: ga op je rug liggen en trek je linkervoet naar je toe borst.
Strek nu je been recht omhoog en beweeg uw handen van de enkel over de kuit tot aan de knie voordat u het been weer neerlegt. Herhaal dan het hele ding aan de andere kant. Oefening: Trek uw tenen actief naar boven, houd de positie 2 seconden vast en laat ze vervolgens weer zakken.
2 x 15 herhalingen. Oefening: ga op uw rug liggen en fiets 2-3 minuten met uw benen in de lucht. Oefening: Ga op een stoel zitten en houd de rugleuning met uw handen vast.
Druk nu beide voeten van de vloer, als een sprong. Houd je benen 2 seconden in de lucht en laat ze dan langzaam weer zakken. 10 herhalingen.
Meer oefeningen vindt u onder: Oefeningen tegen spataderen
- Oefening: ga op je tenen staan en loop 10 stappen zonder je hielen naar beneden te zetten.
- Oefening: ga nu op je hielen staan en loop 10 stappen zonder je voorste voet naar beneden te zetten.
- Oefening: ga op je rug liggen en trek je linkervoet naar je toe borst. Strek nu je been recht omhoog en beweeg uw handen van de enkel over de kuit naar de knie voordat u het been weer neerlegt. Herhaal dan het hele ding aan de andere kant.
- Oefening: Trek de tenen actief naar boven, houd de positie 2 seconden vast en laat ze vervolgens weer zakken.
2 x 15 herhalingen.
- Oefening: ga op je rug liggen en rijd 2-3 minuten met je benen op een fiets in de lucht.
- Oefening: Ga op een stoel zitten en houd de rugleuning met uw handen vast. Druk nu beide voeten van de vloer, als een sprong. Houd je benen 2 seconden in de lucht en laat ze dan langzaam weer zakken. 10 herhalingen.
