Versterken en strekken
Er zijn twee manieren om de binnenkant van de dij en dus de lange adductoren. De atleet staat met ongeveer de dubbele schouderbreedte (straddle step) en de toppen van de voeten wijzen naar voren. Het lichaamsgewicht wordt nu naar één kant verschoven, zodat de been aan de te rekken zijde wordt ongeveer doorgerekt, terwijl het andere been in de kniegewricht.
Het bovenlichaam moet zo recht mogelijk worden gehouden. De tweede variant doe je zittend. De zolen van beide voeten raken elkaar terwijl de knie gewrichten worden naar de vloer gedrukt.
Versterking van de lange adductorspier kan in de sportschool worden gedaan met speciale apparatuur (“adductoren machine“). Hier de been wordt naar binnen geleid tegen een contragewicht of weerstand.
