De aanbevolen mobilisatie- en versterkingsoefeningen met a schouder TEP hangt af van hoeveel tijd er is verstreken sinds de operatie. In de eerste 5-6 weken is het niet toegestaan de schouder naar binnen of naar buiten te draaien. Lateraal ontvoering en het naar voren tillen van de schouder zijn beperkt tot 90 °.
Gedurende deze tijd ligt de focus daarom op het verminderen van de zwelling en het mobiliseren van de schouder in de toegestane bewegingsrichtingen. Pas vanaf week 7 zijn alle bewegingsrichtingen weer toegestaan en kunnen verdere oefeningen ter versterking van de spieren worden uitgevoerd, bijvoorbeeld met een Thera-band. Het is belangrijk om de oefeningen regelmatig uit te voeren, maar nooit verder te trainen dan de pijn drempel.
Oefeningen met de Theraband
Training rotatormanchet Naar beneden trekken Diagonale opening Een uitgebreide verzameling oefeningen met de Theraband en meer informatie is te vinden in de volgende artikelen:
- Uitgangshouding: zittend of staand, de Theraband schouderbreed met beide handen vasthouden, ellebogen 90 ° gebogen en bovenarmen rusten tegen het bovenlichaam en worden daar vastgehouden
- Trek de Theraband met beide handen tegelijk naar buiten zonder de bovenarmen los te laten van het bovenlichaam
- Voer de oefening ongeveer 15 keer uit, herhaal 3 keer
- Bevestig de Theraband op ongeveer hoofdhoogte of hoger, wikkel beide uiteinden om uw handen en ga rechtop staan, trek de schouderbladen naar uw ruggengraat
- Trek de uiteinden van de Theraband tegelijkertijd naar beneden naast je heupen
- Voer de oefening 15 keer uit, herhaal 3 keer
- Uitgangshouding: zit of sta, houd een uiteinde van de Theraband in één hand, de afstand moet iets groter zijn dan de schouderbreedte, en plaats beide handen op de rechterheup
- Trek nu de Theraband met je linkerhand naar buiten, strek je arm zoveel mogelijk en kijk achter je hand, leid hem dan terug naar je rechterheup
- Voer de oefening 15 keer aan elke kant uit, herhaal 3 keer
- Theraband
- Oefeningen met de Theraband
