Waar moet u op letten bij het sporten na een verkoudheid?
Nadat een verkoudheid is genezen, wil elke atleet zo snel mogelijk weer gaan trainen. Men moet echter rekening houden met enige vrije tijd. Bovendien mag het trainingsprogramma slechts langzaam worden verhoogd en moet het worden uitgevoerd met een maximale belasting tot 70 procent van het maximum hart- rate.
Vooral na koortsachtige verkoudheden moet een langere rustperiode en een nog zorgvuldiger opbouw worden gepland. Als alternatief kunt u ook andere vormen van training gebruiken en later terugkeren naar intensievere methoden. De eerste hoge belastingen moeten kort beginnen en vervolgens beetje bij beetje uitbreiden.
Competitieve en professionele atleten moeten mogelijk hun trainingsdoelen hernoemen en aanpassen aan de nieuwe omstandigheden. Zeker bij oncomfortabel, koud weer is het beter om iets te veel gewicht in te pakken dan te bevriezen tijdens de training. Een sjaal is altijd een goede bescherming om de gevoelige te beschermen nek regio.
Het hangt echter af van het soort sport waarin u uw kunt beschermen nek. Het motto bij het kiezen van kleding is dan ook: beter te dik dan te dun. Zeker als het om uithoudingsvermogen training, moet u ervoor zorgen dat u begint met korte duurlopen en dat u uw lichaam aan de belasting laat wennen.
Na een paar runs kan de duur dan langzaam en gestaag worden verlengd. Je moet altijd naar je lichaam luisteren en weet hoe je kleine signalen moet interpreteren. Nadat de intensiteit en de belasting dienovereenkomstig zijn verhoogd, kan het volledige trainingsbereik opnieuw worden uitgevoerd zonder een terugval te verwachten. Een ernstige verkoudheid kan in het ergste geval een atleet tot twee maanden in zijn training terugbrengen. Als hij te vroeg begon met trainen, zou hij in het ergste geval een jaar kunnen falen met een hart- spierontsteking. Om deze reden moet u uw lichaam voldoende tijd geven om te herstellen, vooral na een verkoudheid.
