'Je voegt een Theraband aan een deurkruk / raamkruk en houd het ene uiteinde stevig vast met één hand. Zijn bovenarm is dicht tegen het bovenlichaam bevestigd en 90 ° gebogen bij de elleboog. In de uitgangspositie de onderarm zo ver mogelijk naar buiten gedraaid.
U bevindt zich in een heupbreedte en licht gebogen positie. Buik, benen en billen zijn gespannen. “Buig vanuit de uitgangspositie uw ellebogen 90 ° en breng uw onderarm parallel aan de vloer naar je bovenlichaam toe.
Zorg ervoor dat de schouders niet tot aan de oren worden opgetrokken, maar naar achteren worden getrokken en de borst rechtgezet. De pols blijft stabiel en buigt niet. Doe ongeveer 15 herhalingen van 3 sets per schouder. Ga verder met het artikel Schouderbeknelling - Oefeningen
