Bijna 30 miljoen Duitsers gaan regelmatig naar de sauna. In een onderzoek dat werd uitgevoerd door de Duitse Saunabond, zei 74 procent van de respondenten dat ze fysiek harder wilden worden door dit te doen. In feite is de volksgezondheid-bevorderend effect van saunasessies kan worden bewezen: Studies hebben aangetoond dat de immuunsysteem wordt versterkt door regelmatige saunasessies. Maar moet je ook naar de sauna gaan als je verkouden bent, of kunnen sauna's je schade berokkenen als je verkouden bent?
Sauna met een verkoudheid?
Hoofdpijn, zere keel en pijnlijke ledematen zijn de eerste tekenen van een koud In dit stadium moet u voorzichtig zijn met saunabezoeken. Als het koud ver gevorderd is, is het beter om niet naar de sauna te gaan, vooral als de lichaamstemperatuur verhoogd is of u heeft een koorts Zweten wordt tenslotte als gezond beschouwd als u een koud. De spanning van de sauna in deze situatie kan te hoog zijn voor de cardiovasculair systeem.
In dit geval moet u de symptomen van de verkoudheid via de gebruikelijke methoden: warm inpakken, veel vloeistof drinken, frisse lucht en vitaminen zijn vooral belangrijk bij verkoudheid. Als de kou gepaard gaat met koorts, antipyretica zal het organisme helpen om snel te herstellen.
Pas als de kou is afgenomen, mag u de sauna pas weer bezoeken.
Verdediging versterken: 10 tips
Voorkom verkoudheid in de sauna
Aan de andere kant moet je het preventieve effect van zweetkuren niet onderschatten als het er in de eerste plaats om gaat om verkoudheid te voorkomen. Studies hebben aangetoond dat de immuunsysteem wordt versterkt door regelmatige saunasessies en virussen worden gemakkelijker afgeweerd.
Door zweetkuren wordt het thermoregulatiesysteem van het lichaam getraind. Het samenspel van warmte en koude stimuleert de bloed schepen in de huid en in de slijmvliezen van de luchtwegen, en het lichaam leert zich beter aan te passen aan verschillende temperaturen. Warmteverlies in koude omgevingen wordt voorkomen en koude virussen kan beter worden afgeweerd. De hoge temperaturen zorgen ook voor een toename bloed stroom naar de nasopharynx. Zo kunnen zich daar meer afweercellen verzamelen, die ziekteverwekkers onderscheppen.
Regelmatige sauna's verhogen ook het niveau van interferon in de bloed Dit eiwit heeft een immuunstimulerend en antiviraal effect.
Versterk het immuunsysteem op tijd
Vooral in het koude seizoen liggen ziekteverwekkers op de loer waar veel mensen elkaar ontmoeten: op kantoor, in de bus of in de supermarkt. Hier hebben ze een eenvoudig spel: oververhitte, slecht geventileerde ruimtes in combinatie met koud, nat weer zijn een extra belasting voor het organisme.
Dit maakt het des te belangrijker om uw immuunsysteem op tijd op snelheid. Naast reguliere saunasessies, lichaamsbeweging, een evenwichtige dieet rijk aan vitaminen en veel vocht hebben een preventieve en versterkende werking.
5 tips voor het nemen van een sauna
Er zijn bepaalde regels die saunabezoekers zeker moeten volgen:
- Een saunasessie mag niet langer duren dan 12 tot 15 minuten.
- Twee tot drie herhalingen in een periode van ongeveer twee uur zijn voldoende.
- Het saunabezoek zou ongeveer een of twee keer per week moeten zijn.
- De warmte moet worden gevolgd door een korte koude stimulus. Zodat het lichaam door de koude prikkel niet aus-, maar alleen afkoelt, zijn korte verfrissingsfasen door bijvoorbeeld een stortdouche beter dan een langer verblijf in de water.
- Sauna met een volle maag kan de circulatie.
Bovenal is het belangrijk om sauna niet als een verplicht programma te beschouwen, maar om je op je gemak te voelen, voldoende tijd te nemen en ervan te genieten. Echter, als ondanks preventie, de koude virussen één keer toeslaan, is een saunasessie taboe.
Verkoudheid: wat helpt tegen de symptomen?
