Positief effect van L-Carnitine
In het algemeen kan over de dosering van L-Carnitine worden gezegd dat een duidelijk positief effect vooral optreedt bij inname vanwege een deficiëntiesymptoom. Vooral mensen met een lage vet verbrandenvermoeidheid, lusteloosheid en gebrek aan energievoorziening kunnen een significant anabool effect verwachten door de extra inname van L-carnitine. Ook hiermee kan een positief effect worden bereikt uithoudingsvermogen en krachtsporters. Echter naast reguliere training een caloriearm dieet moet ook worden gevolgd, omdat suppletie met L-carnitine anders weinig of geen effecten heeft. L-carnitine kan zeer significante effecten hebben, vooral wanneer het verliezen van gewicht, en kan op lange termijn het gewicht verminderen.
Dosering van L - Carnitine
Studies zouden kunnen aantonen dat een inname van 2000 mg L-Carnitine een aanzienlijke gewichtsvermindering kan veroorzaken. Op het exacte tijdstip van inname van de dosis dienen de volgende richtlijnen grofweg te worden gevolgd:
- Bodybuilders en uithoudingsvermogen atleten dienen L-carnitine in het algemeen 30 - 60 minuten voor een training in te nemen.
- Voor volwassenen is de maximale aanbevolen dosering 5000 mg per dag.
- Voor kinderen is de aanbevolen dosis 25-100 mg per kg lichaamsgewicht, die niet mag worden overschreden.
- Vooral bij zuigelingen en kinderen dient men erop te letten dat er voldoende L-Carnitine over de voeding wordt opgenomen, aangezien de L-Carnitinsynthese pas vanaf het 15e levensjaar volledig functioneel is.
- Vegetariërs, veganisten, wedstrijdsporters, zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, mensen die lijden aan ijzertekort, vrouwen die de pil gebruiken en mensen die constant onder stress staan, hebben vaak een tekort aan L-carnitine en moeten daarom tot 1000 mg L-carnitine per dag dieet.
