Sinds de uitvinding van elektrisch licht zijn mensen niet langer verplicht om 's nachts te slapen en overdag te werken, maar onze interne klok staat nog steeds op dit ritme. Brandweerlieden, luchtverkeersleiders, verpleegsters, callcentermedewerkers en alle anderen die in ploegen werken, moeten hun slaap aanpassen aan de veranderende werktijden - een bijzondere belasting voor het lichaam. Het resultaat: ploegendienst als beroepsziekte. Vier op de vijf ploegenarbeiders hebben er last van slaapstoornissen De Techniker Krankenkasse (TK) adviseert nachtwerkers om ervoor te zorgen dat ook zij overdag voldoende en vooral ongestoord slapen.
Slaapstoornissen als gevolg van ploegenarbeid
Niet alleen de interne klok, maar ook het normale alledaagse geluid verhindert vaak dat slapers overdag in slaap vallen en blijven slapen. Veel nachtarbeiders hebben daardoor last van vast slaapdeprivatie Hun slaap is vatbaarder voor verstoringen, wordt vaker onderbroken en is lang niet zo diep als de nachtrust. Gudrun Ahlers, een volksgezondheid expert bij TK, zegt: "Studies hebben aangetoond dat nachtwerkers gemiddeld twee tot vier uur minder slapen dan hun collega's die overdag werken."
Tips om slaapproblemen te voorkomen
- De hoofdslaapfase moet daarom minimaal vier uur zijn, en kortere 'dutjes' in de middag helpen ook om energie aan te vullen. In totaal is er minstens zeven uur slaap nodig om op de lange termijn gefocust en productief te blijven.
- Gebruik de rustigste kamer van het appartement - zo ver mogelijk verwijderd van de keuken, gang en badkamer - als slaapkamer en breng eventueel zelfs extra geluidsisolatie aan.
- Telefoon en deurbel moeten worden uitgeschakeld of - als er andere gezinsleden in het appartement zijn - worden vervangen door visuele signalen. Durf ook rustig uw vrienden en buren te vertellen dat u overdag niet gestoord wilt worden. Oordopjes en blinddoeken kunnen ook helpen om slaap te vinden.
- Bovendien wordt aanbevolen om overdag dezelfde slaapomstandigheden te bieden als 's nachts, dat wil zeggen, de kamer goed ventileren en verduisteren. De kamertemperatuur moet zo laag mogelijk zijn, maximaal achttien graden, net als tijdens de nachtrust.
Ploegendienst en gezondheid
Maar nachtwerkers hebben niet alleen problemen om overdag te slapen, maar ook om 's nachts wakker te blijven tijdens het werk. Tussen twee en vijf uur 's ochtends, 피로 is op zijn hoogtepunt. Daarom is het belangrijk om tijdens de nachtdienst vaker korte pauzes in te lassen, zodat u zich daarna weer op uw werk kunt concentreren. Lichte werkplekken die ook goed geventileerd zijn en een lage temperatuur hebben, helpen mensen wakker te blijven. Nachtarbeiders moeten tijdens pauzes ook zwaar voedsel vermijden.
Om de volksgezondheid gevaren van ploegenarbeid, raden experts aan om voorwaarts roterende ploegensystemen te regelen. De volgorde van vroege ploegendienst, late ploegendienst en nachtploeg is minder belastend voor het lichaam dan een tegen de klok in roterend ploegenschema. Extra ondersteuning kan komen van lichttherapie, wat helpt evenwicht slaap- en waakfasen.
