Als u slechts sporadische problemen heeft met in slaap vallen of in slaap blijven, kan deze eenvoudige oefening helpen:
U gaat op uw rug liggen, eventueel zonder kussen. Terwijl u dit doet, moet u het uzelf zo comfortabel mogelijk maken en ervoor zorgen dat niets beknellend is, zoals een zware sprei. Leg nu een hand plat op je borst en de andere hand op je maag, iets onder de navel.
Adem rustig en diep uit en probeer jezelf van alle gedachten te bevrijden. Alle gedachten die opkomen, laat ze gewoon doorgaan. Tegelijkertijd concentreer je je op de ademhaling en probeer je deze duidelijk te voelen. De gedachten worden steeds minder, de ademhaling wordt dieper en rustiger. Als men zich ontspannen voelt, kan de oefening worden beëindigd.
Degenen die last hebben van sterke spanning, moeten deze yoga-oefening een keer proberen:
Je gaat op je rug liggen en omhelst je rug hoofd met de handpalmen. Trek vervolgens de handen langs de nek op een heel zachte manier. Plaats nu je hoofd op de grond, armen losjes naast je lichaam, handpalmen naar boven. De benen liggen gestrekt en iets open, de toppen van de voeten naar buiten gericht.
Sluit nu je ogen en probeer elk deel van je lichaam te ontspannen. Het is het beste om met de voeten te beginnen. Adem gelijkmatig en kalm, en laat verontrustende gedachten komen en gaan totdat ze verdwijnen. Men geeft zich over op het ritme van ademhaling in en uit. Alle spanningen worden losgelaten op de vloer.
Je kunt je ook een trap voorstellen met tien treden, die je stap voor stap naar beneden gaat. Bij elke stap stop je een paar seconden, terwijl je je voorstelt hoe je bij elke stap meer ontspannen en kalm bent. Bij stap tien heb je een hoog niveau bereikt van ontspanning Hier blijf je al een tijdje eerder stretching rustig en met plezier uit. Maar met een beetje geluk is de slaap allang aangebroken!
