"Wandzitje" Leun tegen een stabiele muur met de knieën gebogen op ong. 100 °. De voeten wijzen iets naar buiten en de beenas is recht. Houd deze positie ongeveer 15-20 seconden vast en herhaal deze oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening
“Stretch hip flexor” Laat in rugligging het aangedane been op een verhoogd oppervlak hangen. Pas op dat u niet in de holle rug komt. Lichte slingerbewegingen zijn mogelijk. Neem na 15 seconden een korte pauze en herhaal de oefening nog 2 keer. "Het hangende been blijft in zijn positie terwijl het vorige gestrekte ... Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 9 Afbeelding 1
“Stretch backdij” Leg het aangedane been volledig gestrekt op een verhoogd oppervlak. Trek de tenen naar je toe en richt je bovenlichaam naar de voet. Het steunbeen blijft gestrekt. De voeten wijzen beide recht naar voren. Houd het stuk gedurende 10 seconden per been vast en voer het twee keer uit. Ga verder naar het artikel Fysiotherapie na … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 10
“Overbrugging” Druk vanuit rugligging uw heupen zo ver mogelijk omhoog terwijl u uw buik gespannen houdt. In het ideale geval een lijn van haar knie tot aan haar schouder. De hielen moeten worden geplaatst en de armen aan de zijkanten van het lichaam. Houd deze positie 15 seconden vast en maak 3 passen. Zoals … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 2
“Slijpende hiel” Plaats het aangedane been lichtjes met de hiel. Trek de tenen zo ver mogelijk naar binnen en buig het kniegewricht zonder de voet van de grond te halen. “Vanuit de startpositie worden de voet en knie volledig gestrekt zonder de hiel van de vloer te tillen. Herhaal deze oefening 15 keer per kant met … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 3
“Fietsen” Bij deze oefening voer je een beweging uit met je heupen en knieën in rugligging, vergelijkbaar met fietsen. Doe dit ongeveer 1 minuut per keer. Ga verder met de volgende oefening
"Lumbale wervelkolomversterking - startpositie" Ga in een sufenpositie voor een muur liggen en plaats beide voeten parallel. In de startpositie richt je je borst naar boven, kantel je het bekken naar voren en ga je een brug in (holle rug). Het enige contact met de vloer is nu via de schouderbladen en billen. “Lumbaal … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 5
“Druk in rugligging je onderrug stevig in de grond en leid je been, lichtjes opgeheven van de grond, gestrekt naar buiten. De beweging mag niet op de romp worden overgedragen. 15 Wl. a 2 sets “Ontvoerders staan” Bij het staan wordt de romp gespannen zodat deze niet met het been naar buiten beweegt tijdens … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 6
“Knie-heupextensie” In rugligging wordt het aangedane been volledig gestrekt in de grond gedrukt. Span de billen, buik en dijen aan. Het is belangrijk om niet in de holle rug te komen vanwege de resulterende druk. Druk de onderrug stevig in de vloer. Houd deze spanning ongeveer 10 seconden vast en maak 3 passen. … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 1
“Adductoren” Kantel de knie lichtjes in een rechtopstaande positie en beweeg deze vervolgens naar binnen / omhoog naar de andere kant. 15 Whl. a 2 passen Doorgaan naar de volgende oefening
