Oefeningen tegen schouder/nek spanningen 1. oefening – “arm zwaaien” 2. oefening – “verkeerslicht man” 3. oefening – “side lifting” 4. oefening – “schouder cirkelen” 5. oefening – “armslinger” 6. oefening – “propeller” 7. oefening – “roeien “Tegen nekspanningen helpen de bovenstaande oefeningen om de romboïden, rugstrekker, latissimus en korte … Oefeningen tegen schouder- / nekspanningen | Oefeningen tegen nekpijn
“Front support” Ondersteun jezelf vanuit buikligging, met je rug recht op je onderarmen en tenen. Het is belangrijk om de buikspieren stevig aan te spannen en het bekken naar voren te kantelen. Je mag niet met je rug doorhangen en ook niet in de bult van een kat komen. Het uitzicht is naar beneden gericht. Houd de positie zo lang mogelijk vast. … Voorste steun
“Diagonale viervoeter Ga naar de viervoeter. Breng een elleboog en een knie diagonaal onder het lichaam samen. De kin wordt naar de borst gebracht, waardoor een gebogen rug ontstaat. Vervolgens wordt de knie naar achteren gestrekt en de arm volledig naar voren gestrekt. Doe 15 herhalingen voordat u van been en arm wisselt. Terug naar het artikel
De holle rug wordt in medische terminologie ook wel lumbale hyperlordose genoemd. Dit betekent dat de kromming van de wervelkolom in het lumbale gebied wordt vergroot. De facetgewrichten worden zwaar belast en er kan facetgewrichtartrose optreden. In extreme gevallen kan een wervel zelfs ventraal (anterieur) wegglijden. De zogenaamde spondylolisthesis (spondylolisthesis), echter, … Oefeningen tegen een holle rug
Bekkenkanteling Er zijn veel oefeningen die helpen tegen een holle rug. Allereerst is het echter belangrijk om de perceptie van de patiënt te trainen dat hij kan voelen in welke positie zijn lichaam zich bevindt. Hoe voelt een holle rug, als een gebochelde? Hiervoor dient de houding gecontroleerd te worden in een … Bekkenkanteling | Oefeningen tegen een holle rug
Verdere fysiotherapeutische maatregelen Naast het gymnastiekprogramma kunnen bij de behandeling van de holle rug ook manuele therapeutische mobilisatietechnieken worden toegepast. Behandelingen van zacht weefsel van de gespannen onderrugspieren, vaak ook de bilspieren en die van het achterste dijbeen, vormen een aanvulling op het actieve deel van de behandeling. Bij bijzonder ernstige … Verdere fysiotherapeutische maatregelen | Oefeningen tegen een holle rug
“Power-House” Ga op je rug liggen en plaats je voeten op de grond. Terwijl je uitademt, kantel je je bekken naar voren en span je je buikspieren heel stevig aan. Stel je voor dat je je navel in de vloer drukt. Het hoofd is iets verhoogd. Als je uitademt, laat je de spanning weer los. Je kunt 15 herhalingen doen of … Krachtcentrale
De anterieure (ventrale) musculatuur wordt in het dagelijks leven merkbaar korter, terwijl de rugspieren te zwak zijn om de wervelkolom te strekken. Oefeningen voor de thoracale wervelkolom zijn gericht op het corrigeren van deze spieronbalans, het behouden van de mobiliteit van de wervelgewrichten en het herstellen van de fysiologische positie van de wervelkolom. De oefeningen moeten worden geïntegreerd in de dagelijkse … Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Oefeningen met de Theraband De oefeningen kunnen zowel staand als zittend op een krukje worden uitgevoerd. Een voet wordt aan het ene uiteinde van de Theraband geplaatst. Hoe korter de Theraband wordt vastgehouden, hoe hoger de weerstand. De oefening dient in eerste instantie alleen tegen lichte weerstand te worden uitgevoerd totdat deze veilig onder de knie is. 1e oefening … Oefeningen met de Theraband | Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Oefeningen bij acute pijn Bij acute pijn moeten zware oefeningen worden vermeden, evenals alles wat de pijn verergert. Meer ontspannende oefeningen vindt u in de artikelen: Lichte mobiliserende oefeningen, zoals het in- en uitrollen van de stoel met de hulp van de armen indien nodig (zoals de Theraband-oefening met … Oefeningen voor acute pijn | Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Hernia in BWS Een hernia in de thoracale wervelkolom is uiterst zeldzaam. Vaker komt het voor in de lumbale wervelkolom of in de cervicale wervelkolom. Een hernia kan asymptomatisch blijven, maar als het problemen veroorzaakt, manifesteert het zich meestal als uitstralende pijn in specifieke, gedefinieerde delen van de ledematen en kan … Hernia-schijf in BWS | Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
In veel beroepen bepalen lange perioden van in dezelfde houding aan het bureau zitten de dagelijkse werkroutine. In veel gevallen is er geen mogelijkheid om van baan te wisselen. Deze eenzijdige belasting leidt vaak tot spanning in de nek- en rugspieren, spierverkorting en gewrichtspijn. Met simpele oefeningen op de werkvloer, die … Oefeningen op de werkplek
